10 szybkich pytań do dietetyka!

Q&A – Hashimoto, żylaki, badania przed rozpoczęciem treningów i inne. Będąc konkretniejszym: często zadajecie mi różnego rodzaju pytania, na które równie często odpowiadam, ale tak samo często się one powtarzają – w związku z tym postanowiłem odpowiedzieć na nie publiczne, dzięki czemu każdy z Was z tego skorzysta.

Staramy się dostarczać Wam nie tylko informacje na temat istotnych elementów naszego treningu, diety, suplementacji czy ogólnego zdrowia. Często zadajecie pytania proste – życiowe, które również są warte analizy oraz rzetelnej odpowiedzi. Chcemy wychodzić do Was, do naszych czytelników z inicjatywą, która pomoże Wam uzupełnić niezbędną wiedzę. Pamiętajcie, nie ma głupich pytań!

Zapraszamy do lektury.

1. SUPLEMENTACJA PRZY HASHIMOTO.

Suplementacja przy Hashimoto to sprawa indywidualna. W ogóle najlepiej suplementacje zostawić na koniec, wówczas jeśli jest potrzebna. Czemu? Ponieważ bez zmiany stylu życia – dieta , treningi, sen itp. suple zdadzą się w najlepszym wypadku mało… Najlepiej wykonać badania – takie MUST HAVE z jakim się spotykam, to braki:

• D3 – nawet w okresie letnim ludzie mają spore niedobory,
• Omega3 – np. brak tłustych ryb w diecie,
• B Complex – dodaje okresowo 30 – 60 dni.

Jeśli nasza wątroba jest ostro zajechana to dorzucam również NAC, który jest dla mnie suplementem – petardą Probiotyki – odszedłem od tego. Jeśli ktoś się uprze, informuję go jaki najlepiej wybrać – idealnie, by szczepy bakterii były celowane pod konkretny przypadek, by wzmacniać cały układ odpornościowy, no i oczywiście zadbać o jelita – chociaż widzę, że w tym temacie dalej toczy się wojna – o to, czy są nieszczelne. Tutaj może wspomóc nas np. kwas masłowy czy laktoferryna.

2. PROBLEMY ZE SKÓRĄ.

Aby poprawić kondycje swojej skóry należy usunąć alergeny – gluten (w sumie usunięcie pszenicy już da fajne efekty), nabiał (laktoza), ale przede wszystkim CUKIER – napoje gazowane, słodycze itd.  Można też sprawdzić nietolerancję, bakterie, pasożyty, grzyby itd. Z suplementacji, która ma poprawić kondycję skóry, warto stosować wszystko, co działa anty zapalnie, np. kurkuma, omega 3 , probiotyki. Najważniejsza jest obserwacja organizmu. Czemu? Bywa, że wywalisz gluten, a problem dalej się utrzymuje. Niestety, wtedy trzeba szukać dalej.

3. JAK I PO CO BRAĆ WITAMINĘ D?

Suplementowanie witaminy D jest zalecane szczególnie w regionach o niewystarczającym nasłonecznieniu, aby zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy, która jest kluczowa dla zdrowia kości oraz funkcji układu immunologicznego. Brak wystarczającej ekspozycji na słońce lub niedobór w diecie może prowadzić do deficytów witaminy D, co z kolei może zwiększyć ryzyko osteoporozy, infekcji oraz innych chorób. Regularne suplementowanie witaminy D pod nadzorem lekarza może pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia i zapobieganiu różnym schorzeniom. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, tzn. można tygodniową dawkę wziąć na dwa razy lub podzielić ją na 7 dni. Efekt będzie taki sam.

4. PODSTAWOWE BADANIA – SPORTY SIŁOWE.

Podstawowe badania, które należy wykonać z myślą o sportach siłowych to: morfologia, pełny lipidogram, wątroba (aspat, alat, GGTP), kreatynina, elektrolity – chlorki, potas, sód, magnez, kinazę kreatynową, kwas moczowy, homocysteina, wit. D3 ( jeśli decydujemy się na suplementację), TSH, FT3, Ft4 (szczególnie dla Pań), testosteron całkowity/wolny (dla Panów), mocz. Mała uwaga – jak ktoś zaleca Ci takie wyniki, to upewnij się, że potrafi je odczytywać. Dietetyk/trener personalny nie są osobami, które mogą Ci powiedzieć co one oznaczają dla Twojego zdrowia. Do tego ma prawo tylko lekarz. Dietetyk/trener jedynie informuje, co według niego oznaczają otrzymane parametry. Wiem jak jest jednak z naszą służbą zdrowia – więc jeśli w/w osoba powie więcej niż doktor, to… Chwała mu za to,  jednak według polskiego prawa w/w może jedynie podzielić się swoją wiedzą, nie ma prawa zakazywać zażywania zalecanych przez lekarza leków czy hormonów.

5. ILE CZASU TRWA OCZYSZCZENIE Z GLUTENU?

Oczyszczenie organizmu z glutenu może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od stopnia zalegania toksyn w organizmie oraz indywidualnych predyspozycji zdrowotnych. Proces ten polega na eliminacji glutenu z diety, co wymaga ścisłego przestrzegania diety bezglutenowej oraz unikania pokarmów i produktów zawierających gluten, co pozwala na regenerację jelit oraz złagodzenie objawów nietolerancji lub celiakii. Wsparcie dietetyka lub specjalisty ds. żywienia może być kluczowe dla skutecznego przejścia przez ten proces oraz utrzymania odpowiedniego stanu zdrowia.

6. DOMOWE SPOSOBY NA ODBUDOWĘ FLORY BAKTERYJNEJ.

Domowe sposoby na odbudowę flory bakteryjnej to niestety to za mało. Należy pamiętać, że takie produkty to nie probiotyki. Probiotyki to określone szczepy, przebadane, posiadające nazwę, gatunek itd. Probiotykoterapia jest tutaj jak najbardziej wskazana. Na co zwrócić uwagę kupując probiotyk? Cenę! Dobry produkt kosztuje średnio 80 – 100 zł (tj. jego miesięczna kuracja). Zwykle jest to uzależnione do ilości bakterii.

7. USUNIĘY WORECZEK ŻÓŁCIOWY I JEGO DOLEGLIWOŚCI.

Po usunięciu woreczka żółciowego istotne jest dostosowanie diety, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów związanych z brakiem tego narządu, takich jak niestrawność czy biegunki. Zaleca się spożywanie lekkich posiłków bogatych w błonnik, unikanie tłustych, pikantnych oraz ciężkostrawnych potraw. Regularna aktywność fizyczna może również wspomóc proces trawienia oraz utrzymanie zdrowej wagi, co korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu po zabiegu. Dodatkowo, ważne jest zachowanie regularnych konsultacji z lekarzem w celu monitorowania stanu zdrowia i dostosowania dalszych działań profilaktycznych. Doskonale wspomóc nasz organizm mogą wszelkiego rodzaju enzymy trawienne (nie jest to skierowane tylko do osób bez woreczka żółciowego) Jakie polecam? Np. PanCreatin Now Foods.

8. CIĘŻKIE NOGI – PROBLEM Z ŻYLAKAMI.

Problemy z żylakami, to możliwy problem z kolagenem (stąd żyły są słabe), produkcją tlenku azotu śródbłonkowego (który wspiera nasze żyły). Co z suplementów? Ruszczyk kolczasty, nattokinaza, wsparcie kolagenu – wit. C, siarka, jak ktoś dobrze toleruje.

9. JAK WSPOMÓC TRAWIENIE?

Nasze trawienie może wspomóc spożycie na 15 minut przed posiłkiem łyżki fermentowanego octu jabłkowego + 300 ml wody. Jednak nie każdy dobrze się po nim czuje. Wówczas warte polecenia są krople żołądkowe (ze względu na dużą ilość ziół, które fajnie pobudzają wytwarzanie kwasu solnego), 20 ml wody + szczypta soli himalajskiej lub Amol.

10. NIE JEM WARZYW, TO ŹLE?

Taką perełkę zostawiłem na koniec! Oczywiście nie zachęcam nikogo, by nie jadł warzyw czy owoców, ale czasem trafi się ktoś, kto ich nie lubi i koniec. Jeżeli ktoś nie zje warzyw, to do kupienia jest wyciąg sproszkowanych warzyw. Szczególnie polecane dla dzieci, które mają problemy z ich jedzeniem.