4 rodzaje produktów, które pozytywnie wpłyną na Twoją pamięć!

Gdy masz kłopoty z pamięcią, to najczęściej są one spowodowane brakiem snu lub innymi przyczynami: w tym genetyką, poziomem aktywności fizycznej i stylu życia oraz czynnikami środowiskowymi. Jednak nie ma wątpliwości, że dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu mózgu i jego kondycji, co również dotyczy naszej pamięci.

Dobre żywienie ma pozytywny wpływ na pamięć i funkcje mózgu, poprawiając przepływ krwi do mózgu – jest to bardzo podobne do zabiegów dietetycznych, które mają na celu dbanie o nasze serce, mózg też jest organem wymagającym wsparcia.

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska pomaga utrzymać bystrość mózgu u osób starzejących się, a coraz więcej dowodów łączy pokarmy, takie jak te w diecie śródziemnomorskiej, z lepszymi funkcjami poznawczymi, pamięcią i czujnością.

Wzmocnij swoją pamięć poprzez dodanie tych produktów do swojego jadłospisu!

Warzywa.

Spożywanie odpowiednich warzyw, zwłaszcza tych z rodziny kapustowatych, w tym brokułów, kapusty i ciemno zielonych liści, może pomóc w poprawie naszej pamięci. Spróbuj sałatki z jarmużu lub zamień na zielone warzywa zamiast pieczywa, które większość z nas robi sobie na drugie śniadanie. Odpowiednio przygotowane brokuły są również dobrą opcją jako dodatek do obiadu.

Słodkie jagody, wiśnie oraz czereśnie.

Jagody – zwłaszcza ciemne, takie jak jeżyny, jagody i czereśnie – są bogatym źródłem antocyjanów i innych flawonoidów, które mogą pobudzać funkcje pamięci. Weź garść jagód na przekąskę, zmieszaj z płatkami owsianymi lub upiecz w postaci bogatego w przeciwutleniacze deseru. Ich korzystne właściwości można dostarczyć ze świeżych, mrożonych lub suszonych owoców i wiśni.

Omega-3.

Niezbędne dla dobrego zdrowia mózgu, mogą pomóc w poprawie pamięci u zdrowych młodych oraz dorosłych osób. Owoce morza, algi i tłuste ryby – w tym łosoś, tuńczyk, sardynki i śledź – są jednymi z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień mięso na ryby kilka razy w tygodniu. Grilluj, piecz lub smaż ryby, aby uzyskać doskonały smak i wsparcie swojego organizmu. Jeśli nie jesz ryb, to zawsze warto omówić inne opcje żywieniowe oraz suplementację z lekarzem lub dietetykiem. Możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z ryb, wodorostów lub suplementów.

Orzechy włoskie.

Dobrze znane z pozytywnego wpływu na zdrowie serca, orzechy włoskie mogą również poprawić funkcje poznawcze naszego mózgu. Spróbuj przekąskę w postaci garści orzechów włoskich, aby zaspokoić pierwszy głód w południe lub dodaj je do płatków owsianych czy sałatki.

Te pokarmy są nie tylko dobre dla naszego mózgu, lecz także pozytywnie wpływają na nasze serce i wszystkie pozostałe elementy naszego ciała. Chociaż nie ma gwarancji, że te produkty pomogą Ci zapamiętać, gdzie jutro będziesz kłaść klucze, to z czasem będą mogły pozytywnie wpływać na Twój organizm wchodząc do codziennego jadłospisu.