Badanie: Które maszyny są najskuteczniejsze?
Badania naukowe stanowią fundamentalne narzędzie w kontrze do mitologii w dziedzinie treningu i suplementacji. W dzisiejszych czasach, gdzie każdy może wygłaszać dziwaczne teorie, a następnie je upowszechniać, docierając do rozległego grona odbiorców, istnieje szczególna potrzeba korzystania z nich. Pozyskane informacje są przekazywane dalej, co może prowadzić do tworzenia mitów, które utrwalają się w dyskusyjnym zbiorze wiedzy dotyczącej treningu, diety i suplementacji.
Nie wystarcza jedynie odczytać badanie lub zrozumieć jego mechanizm; kluczowe jest gruntowne przeanalizowanie, wyciągnięcie wniosków i praktyczne zastosowanie zdobytej wiedzy. Oczywiście, badania nie są pozbawione błędów – często napotykamy na sprzeczne wyniki w innych badaniach, a nawet na odmienne rezultaty w tych samych badaniach, ale w różnych czasach.
Konieczność właściwej interpretacji i otwartego umysłu wynika właśnie z tej sprzeczności w różnych badaniach. Łukasz Czerwiński osobiście interpretuje badania, które przedstawiamy w naszych artykułach. Dzięki temu masz pewność, że wyciągniesz należyte wnioski.
Korzyści z treningu cardio.
Trening cardio jest istotny, ponieważ wzmacnia serce i układ krążenia, poprawiając ogólną kondycję fizyczną. Regularna aktywność aerobowa wspomaga także utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, co obniża ryzyko chorób serca. Ćwiczenia cardio pomagają również kontrolować wagę ciała poprzez spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do mózgu, trening ten poprawia funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko demencji. Wreszcie, regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu poprzez wydzielanie endorfin, co przyczynia się do ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Maszyny cardio i spalanie kalorii.
Na której z maszyn można „spalić” najwięcej kalorii? Może trochę żart, może nie, ale ze względu na aktualne ograniczenia dostępu do sprzętu, może wydać się to komuś pomocne. Jakiś czas temu porównano wydatki energetyczne na różnych maszynach przy różnych intensywnościach ocenianych za pomocą skali Borga. Nie jest zaskakujące, że wraz ze zwiększeniem intensywności zwiększa się ilość spalanych kalorii – to oczywiste.
- Największy wydatek energetyczny odnotowano podczas ćwiczeń na bieżni – jest to zgodne z wcześniejszymi badaniami.
- Kolejną maszyną na której odnotowano wysokie wydatki energetyczne były ruchome schody – wcześniejsze badania oceniały steppery, które charakteryzowały się niższymi wydatkami energetycznymi niż schody.
- Na trzecim miejscu ulokował się orbitrek – we wcześniejszych badaniach wydatki były zbliżone do tych na bieżni. Różnice mogą wynikać z ustawienia obciążenia i nachylenia.
- Rower stacjonarny charakteryzował się podobnymi wydatkami jak orbitrek, więc ma takie „drugie trzecie” miejsce.
Pominąłem w grafice rower poziomy, rower ręczny, które miały wydatki niższe niż maszyny uwzględnione. Ogólnie, jeśli się ludzi poprosi o podjęcie wysiłku swoim tempem to często jest to RPE =13 w skali Borga. Trzeba też podkreślić, że są to średnie wydatki dla danej grupy, o średniej masie ciała 73 kg. Osoby z wyższą masą ciała będą prawdopodobnie „spalać” więcej kcal, podobnie jak lżejsze osoby będą wydatkować mniej.
Cardio na siłowni czy w terenie?
Bieganie w terenie oferuje zmienne ukształtowanie terenu, co angażuje różne grupy mięśniowych w ciele, w przeciwieństwie do monotonnego ruchu na bieżni w siłowni. Jest to także bardziej naturalny sposób ruchu, który może poprawić równowagę, koordynację i propriocepcję. Bieganie w otoczeniu natury zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne poprzez wdychanie świeżego powietrza i korzystanie z naturalnego oświetlenia słonecznego, co może poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Trening w terenie wymaga często większego wysiłku ze względu na zmienne warunki, co może prowadzić do lepszej wydolności fizycznej i większego spalania kalorii. Dodatkowo, bieganie w pięknych sceneriach przyrody może być bardziej inspirujące i motywujące, co sprzyja regularności treningów i utrzymaniu zdrowego stylu życia.