Badanie: wpływ diety keto na wysiłek
Aby osiągnąć cel budowania masy mięśniowej, kluczowe jest spożywanie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. W diecie powinno znaleźć się dużo białka pochodzącego z różnych źródeł, takich jak kurczak, jaja, ryby i rośliny strączkowe, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni.
Natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, istotne jest utrzymanie kalorycznego deficytu poprzez kontrolę spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, a także wybieranie niskokalorycznych, pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Badania naukowe nad zdrową i zbilansowaną dietą prowadzone są w celu zrozumienia wpływu różnych składników odżywczych na ludzki organizm oraz identyfikacji optymalnych proporcji i kombinacji składników w diecie. Te badania pomagają wypracować wytyczne żywieniowe, które mogą zapobiegać chorobom przewlekłym, poprawiać zdrowie ogólne i wspierać długoterminowe dobre samopoczucie. Nowoczesne technologie i metody analityczne są wykorzystywane w badaniach, aby uzyskać coraz dokładniejsze i kompleksowe dane dotyczące wpływu diety na organizm człowieka.
DIETA KETOGENICZNA I DIETA LOW CARB.
Dieta ketogeniczna/low carb są wciąż popularną strategią wykorzystywaną w trakcie redukcji masy ciała lub do poprawy wydajności u osób trenujących. Nadal wielu ludzi próbuje do nich przekonywać podając powody, dla których warto je stosować. Więc zrobimy odwrotnie – dlaczego nie warto ich stosować Co to w końcu za diety, gdzie nie ma owoców, pieczywa, ziemniaków czy żelków lub „ciastków”? Eliminując lubiane produkty, dieta ta staje się trudna w utrzymaniu. W gruncie rzeczy, cały jej fenomen polega na eliminacji wielu produktów, stąd wypadkowa jest taka, że tracimy masę ciała, gdyż najzwyczajniej w świecie jemy mniej. Przy okazji tej eliminacji, ograniczamy także ilość witamin i składników mineralnych w diecie i tu możemy mówić o ryzyku niedoborów. Trudność w jej utrzymaniu powoduje olanie sprawy i odzyskanie utraconej masy ciała. Znany scenariusz?
DIETA KETOGENICZNA I LOW CARB W SPORCIE.
Jeśli chodzi o sport, w ciągu ostatniej dekady przeprowadzono wiele badań, w których badano wpływ diety o niskiej zawartości węglowodanów głównie na wydolność ćwiczeń wytrzymałościowych, z różnymi efektami. Ogólnie żadne poważne stowarzyszenia nie zalecają takich diet, a wręcz przeciwnie. Pomimo znacznego spadku współczynnika wymiany oddechowej (co stanowi wzrost utleniania kwasów tłuszczowych) diety te nie wpłynęły znacząco na całkowity czas do wyczerpania. Czasami jednak wpływały niekorzystnie na adaptacje treningowe, jak np. u elitarnych piechurów, gdzie zwiększały wskaźników zużycia tlenu.
WPŁYW DIETY KETOGENICZNEJ NA WYDOLNOŚĆ.
U 30-letnich mężczyzn trenujących wytrzymałość, czas do wyczerpania (nie mieli sił i chęci dłużej biec) zmniejszył się przy intensywności 70%, choć nie przy 60%. W innym badaniu sportowców wytrzymałościowych (90% kobiet), czas do wyczerpania uległ znacznemu zmniejszeniu po 10 tygodniach diety niskowęglowodanowej. Podobnie kobiety trenujące rekreacyjnie Cross-Fit doświadczyły 5% spadku VO 2max, podczas gdy dieta nie miała wpływu na mężczyzn, ale warto zaznaczyć, że 6 osób (na 30) wykluczono ze względu na prawdopodobnie nieprzestrzeganie diety. Badania te wyraźnie pokazują, że tego typu diety u przeszkolonych osób nie poprawiają wydolności i mogą prowadzić do jej obniżenia.
PRAWIDŁOWA DIETA SPORTOWCA.
Prawidłowa dieta dla sportowca mającego na celu poprawienie wytrzymałości powinna być bogata w węglowodany, które dostarczają energii niezbędnej do wykonywania intensywnych treningów. Dodatkowo, powinna zawierać odpowiednią ilość białka, aby wspierać regenerację mięśni i budowę tkanki mięśniowej. Ważne jest także spożywanie zdrowych tłuszczy, które dostarczają długotrwałej energii oraz niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Woda jest kluczowym elementem w diecie sportowca, ponieważ utrzymuje odpowiednie nawodnienie organizmu i wspiera jego funkcje metaboliczne i termoregulacyjne.
16 lutego 2023 @ 17:55
Wyniki chyba nie zaskakują. Węgle to główne źródło energii w organizmie i jeśli zmniejszymy ich podaż to zmniejszą się też zasoby energetyczne organizmu
16 lutego 2023 @ 17:56
Jak widać nie każda dieta jest dla każdego i nie warto podążać za modą na keto jeśli się nie ma ku temu powodów