Czy jestem zagrożony cukrzycą typu 2?

Problem polega na tym, że wielu z nas spożywa zdecydowanie za dużo wolnego cukru w swojej diecie. Cukry te zwiększają nasze szanse na nadwagę, a tym samym prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy. To chorobliwa nadwaga jest jedną z przyczyn, będąc jednocześnie objawem. Wówczas istotna jest kontrola spożywanego cukru oraz jego poziomu we krwi, wprowadzając odpowiednią dietę oraz dbając o swoją kondycję fizyczną, co w ostatecznym rozrachunku pozwala nam zrzucić obciążające nasz organizm kilogramy.

Istnieje wiele mitów dotyczących cukru, jak i samych cukrzyków (diabetyków), które krążą wokół tematu diety. Niestety, pojawia się powszechna opinia, którą wielu chorych wydaje się najbardziej zapamiętywać, to stwierdzenie, że w żadnym wypadku nie powinni spożywać owoców! Cukry znajdują się naturalnie w owocach i warzywach, ale tak długo, jak są spożywane w całości, tj. ze skórka i miąższem, a ponadto w rozsądnej ilości i częstotliwości, są ogólnie bezpieczne dla większości osób.

To koktajle i soki owocowe w Twojej diecie powodują przeciążenie glikemiczne, ponieważ masz kilka kawałków owoców, które zostały już przetworzone, przez co zawierają mniej błonnika i łącznie zawierają dużą dawkę naturalnych cukrów, a ponadto często są wzbogacane innymi cukrami i słodzikami.

CUKRZYCA MOŻE BYĆ PRZYCZYNĄ:

• ślepota
• amputacje kończyn dolnych
• choroba serca
• niewydolność nerek
• wczesna śmierć

JESTEŚ ZAGROŻONY CUKRZYCĄ, JEŻELI:

• w rodzinie występowała cukrzyca
• jesteś ciemnoskóry
• zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia regulacji glukozy
• masz nadwagę
• jesteś mało aktywny fizycznie
• Twój jadłospis zawiera dużo przetworzonych węglowodanów
• masz wysokie ciśnienie krwi
• masz więcej niż 40 lat

Cukrzyca nie oznacza, że ​​nie możesz uwzględnić cukru w ​​swojej diecie. Z pewnością okazjonalne spożycie jest akceptowalne dla większości z nas. Wszystko zależy od tego, jak dobrze kontrolowana jest Twoja cukrzyca oraz od tego, co uzgodniłeś z prowadzącym Cię lekarzem.

KONTROLA CUKRU PRZY CUKRZYCY.

Jeśli masz nadwagę i chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, wówczas współpraca z dietetykiem może pomóc Ci w uniknięciu choroby. Cukrzyca typu 2 nie musi nam towarzyszyć do końca życia. Obecne badania nad niskokalorycznymi programami kontroli masy ciała pokazują, że cukrzycę można zwalczyć! Kiedy już zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, nadal możesz obniżyć poziom cukru we krwi i polegać na farmakologii. Nadal możesz mieć duży wpływ na swoje zdrowie.

STAN PRZEDCUKRZYCOWY.

Czy wiesz, że nawet 60% osób może uniknąć cukrzycy, jeśli na tym etapie prawidłowo poradzi sobie odpowiednio z sytuacją. Istnieje wiele podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój stan zdrowia, ale czasami potrzebujemy indywidualnej pomocy i wskazówek, jak najlepiej wprowadzić te zmiany. Zmniejsz ryzyko! Schudnij, jeśli jesteś klasyfikujesz się jako osoba z nadwagą, aby uniknąć cukrzycy. 80% osób z cukrzycą typu 2 ma nadwagę. Oznacza to, że 20% innych diabetyków potrzebuje pomocy w znalezieniu właściwej diety, aby poprawić wyniki sercowo-naczyniowe i kontrolować poziom glukozy we krwi. Bądź bardziej aktywny fizycznie i zrozum, jak twoje mięśnie mogą zużywać nadmiar glukozy, gdy ćwiczysz prawidłowo. Ćwiczenia obniżają poziom glukozy we krwi, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo stworzyć swój trening.

PIJ WIĘCEJ PŁYNÓW I KONTROLUJ DIETĘ.

Uzyskaj wskazówki dotyczące systematycznego wprowadzania stałych nawyków żywieniowych do Twojej diety. Jedna zmiana na raz, aby zmiany były trwałe. Psychologia jedzenia i przyczyny głodu pomogą ci być bardziej świadomym. Dowiedz się, jak kontrolować poziom cukru/insuliny we krwi i utrzymywać jej stabilny poziom . Dowiedz się, jak działa indeks glikemiczny i jak ważne jest obciążenie glikemiczne w utrzymywaniu stałego poziomu cukru we krwi.

Czytaj etykiety produktów i bądź świadomy typów zjadanych węglowodanów. Rodzaje jedzenia, kiedy i jak często ma to kluczowe znaczenie. Na przykład; produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i rośliny strączkowe pomogą zapewnić wolniejsze uwalnianie cukru we krwi do krwioobiegu. Zastanów się, jak możesz zmniejszyć ryzyko lub jak poprawić poziom cukru we krwi. Wprowadź zmiany, zanim będzie za późno!