Czy metabolizm po trzydziestce zwalnia?

Czy po trzydziestce zwalnia Twój metabolizm? Sprawdź jak przyspieszyć metabolizm! Przez lata temat metabolizmu obrósł w wiele mitów i półprawd, dlatego głos w końcu zabrali naukowcy! Postanowili sprawdzić, jak w rzeczywistości ma się przekonanie o spowolnionym metabolizmie w zależności od wieku. Jak oceniono tempo metabolizmu po trzydziestce?

Metabolizm to zespół procesów chemicznych zachodzących w organizmach żywych, które umożliwiają im przekształcanie substancji odżywczych w energię i materiały budulcowe. Składa się on z dwóch głównych etapów: anabolizmu, polegającego na budowaniu złożonych cząsteczek z prostszych, oraz katabolizmu, czyli rozkładu złożonych substancji na prostsze z uwolnieniem energii.

Procesy metaboliczne są niezbędne do podtrzymywania życia, wzrostu, rozmnażania oraz regeneracji komórek. Regulacja metabolizmu odbywa się za pomocą enzymów, hormonów i sygnałów zewnętrznych, które dostosowują tempo przemian do potrzeb organizmu.

Badanie na temat tempa metabolizmu.

Grupa badanych liczyła 6600 osób z 29 krajów w wieku od kilku tygodni do 95 roku życia. Badacze przyjrzeli się dokładnie tempie przemiany materii u każdego z nich, a następnie wyniki opublikowali na łamach prestiżowego „Science”. Okazuje się, że nasz metabolizm w stosunku do masy ciała najszybciej „działa” podczas pierwszych 12 miesięcy życia. Nie podczas okresu dojrzewania jak myślano. Po okresie znacznego zapotrzebowania kalorycznego w dzieciństwie nasz metabolizm zaczyna zwalniać w tempie 3% w skali roku aż do osiągnięcia przez nas 20 lat. Po tym okresie następuje stabilizacja i aż do 50 roku życia nie zachodzą znaczne zmiany w tempie podstawowej przemiany materii! Tak naprawdę dopiero po 60 roku życia uwidaczniają się realne spadki tempa PPM o wartości 0,7% rocznie.

Dlaczego z wiekiem przybieramy na wadze?

Skoro nie metabolizm zwalnia, to co się zmienia, że z wiekiem łatwiej przybrać nam na wadze? Zasadnicze powody są trzy:

• Zmieniamy styl życia i również zmienia się nam sytuacja życiowa.
• Zażywamy leki, które zaburzają różne mechanizmy metaboliczne prowadząc do przyrostu masy ciała. Absolutnie nie można z nich rezygnować, zdrowie zawsze powinno być Waszym priorytetem!
• Zaczynamy chorować. I część z tych chorób, zaburzeń są wynikiem naszego stylu życia, a część niestety czynników choćby genetycznych.

W każdym razie z tymi pierwszymi wciąż możemy się uporać. Dziś chciałbym się skupić się na tych aspektach metabolizmu, na które mamy realny wpływ w naszej codzienności, a są to:

Mała aktywność fizyczna, a metabolizm.

Czy tego chcesz czy nie, praca biurowa i trzymanie tyłka na kanapie po pracy z padem, pilotem lub piwem w ręku nie napędzi Twojego metabolizmu. Mniej się ruszasz, mniej energii potrzebujesz. Dla wygody przemieszczamy się wszędzie samochodem. Zmęczeni praca i obowiązkami umiłowaliśmy sobie odpoczynek na kanapie zamiast spędzać go aktywnie np. spacerując. To pierwszy czynnik, który spowalnia Twój metabolizm po trzydziestce.

Niedosypianie i słaba jakość snu.

Niewyspanie wpływa również na naszą zdolność koncentracji i efektywność pracy, co może prowadzić do błędów i zwiększonego stresu. Ponadto, brak odpowiedniego snu zaburza gospodarkę hormonalną, szczególnie hormony odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości, takie jak leptyna i grelina. W rezultacie, osoby niewyspane częściej sięgają po niezdrowe przekąski i napoje energetyczne, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i choroby sercowo-naczyniowe.

Ciągłe długotrwałe głodówki i ultra nisko kaloryczne diety.

W konsekwencji prowadzą do adaptacji metabolicznych i zmniejszenia tempa przemiany materii. Skoro Twoja PPM wynosi 1500 kcal, a Ty dostarczasz sobie 1200 kcal przez dwa lata, to po co organizm ma utrzymywać taki wysoki zapas, którego mu nie chcesz dostarczyć i jeszcze zwiększasz ten wydatek idąc na trening? Wybieraj diety dopasowane do siebie lub skorzystaj z pomocy przy jej doborze.

Choroby, a metabolizm.

Choroby metaboliczne i zaburzenia hormonalne będące często wynikiem naszego stylu życia od 10-15 lat mają znaczenie. Jeśli do tej pory nie dbaliśmy o nasz zdrowie i np. nasz główny narząd napędzający metabolizm, czyli tarczyca, przestaje działać poprawnie, nasz metabolizm również nie będzie działał dobrze.

Schorzenia układu kostnego, stawów, urazy itd.

Cóż, w pewnym wieku zaczyna łupać w krzyżu. Ograniczona ruchomość zmniejsza wydatkowane przez Ciebie kcal, więc spowalnia Twój metabolizm. Ćwiczenia siłowe i regularna praca z fizjoterapeutą pozwoli ograniczyć ryzyko urazów.

Metabolizm po trzydziestce – podsumowanie.

Jeśli masz problemy z wagą, to w 99% jest to wynik Twojego stylu życia. Oczywiście możesz powiedzieć, że to tarczyca czy cukrzyca, ale obciążenie genetyczne nie oznacza, że Twoja choroba się aktywuje. Czy tak będzie w sporej części zależy od Ciebie. Możesz schudnąć mając problemy z tarczycą i możesz przytyć mając całkowicie ją zdrową. W obu przypadkach to Ty decydujesz w jakim stanie będzie Twój organizm. Różnica polega głównie na pracy jaką trzeba zrobić, by albo wrócić do zdrowia albo je zniszczyć. Nie zwalaj tym samym swojego obecnego stanu na „wolny metabolizm” bo to tylko wymówka by być tam, gdzie jesteś. A Ty za co zamierzasz się zabrać w trosce o swój metabolizm?