Czy warto łączyć beta-alaninę i kreatynę?

Kreatyna i beta-alanina mają bardzo wiele badań i testów, które oceniają ich skuteczność w poprawie wyników badań zawodowych. Z tego powodu są często postrzegane jako suplementy siostrzane i kilka prób z ich wsparciem.

W jednym z 10-tygodniowych badań u football’istów grających na poziomie college’u uwzględniono, że w połączeniu z jakąkolwiek kreatyną, badanie kreatyny i beta-alaniny wpływa na działanie do ogólnego wzrostu masy mięśniowej i klasyfikacji tłuszczowej. Jednak samo badanie przedstawia nie wszystkie dane, ponieważ uwzględniono tylko analizę składu ciała z grupy placebo oraz tej, która zawiera badanie obu suplementów, a następnie analizę osób z grupy „kreatynowej”.

Hoffmana J. i in. Wpływ suplementacji kreatyną i beta-alaniną na wydajność i reakcje hormonalne u sportowców siłowych/siłowych. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2006)

Kreatyna i beta-alanina.

Opublikowane w tym samym roku, 4-tygodniowe badanie, gdzie podawano mężczyznom, którzy nie uprawiali żadnego sportu kreatynę (5,25 g), beta-alaninę (1,6 g) i dekstrozę (34 g) cztery razy dziennie przez sześć dni, a następnie dwa razy dziennie przez dwa następne dni. Zaobserwowano wzrost wydajności przy progu uszkodzenia nerwowo-mięśniowego, ale prawie wyłącznie z powodu beta-alaniny, bez szczególnego na działanie kreatyny. W izolacji kreatyny nie udało się wdrożyć grupy placebo.

Stout JR i in. Wpływ dwudziestoośmiodniowej suplementacji beta-alaniną i monohydratem kreatyny na wydolność fizyczną na progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego. J Siła Cond Res. (2006)

Badania kreatyny i beta-alaniny.

W ramach 4-tygodniowych badań kobiet, stosujących ćwiczenia aerobowe oraz podobny sposób suplementacji, sama beta-alanina również poprawia wydajność przy progu obciążenia nerwowo-mięśniowego, podczas gdy większy poziom beta-alainy i kreatyny wpływa dodatkowo w zakresie parametrów układu sercowo-płucnej (VO2 max, progi mleczanowe i progi wentylacyjne).

Przeciętnie kreatyna poprawia się bardziej liniowo, za to beta-alanina zwiększa się dodatek mleczanowy w większym stopniu, a dodatkowe przyniosło korzyści obu (chociaż nadal nie wpłynęło na VO2 max).

Stout JR i in. Wpływ suplementacji beta-alaniną na początek zmęczenia nerwowo-mięśniowego i progu wentylacji u kobiet. Aminokwasy. (2007).

Suplementacja kreatyną i beta-alaniną.

Wydaje się, że w ramach jednego synergizmu między beta-alaniną i kreatyną w odniesieniu do wydajności. Zmiany są na tyle poważne, że mogą nawet naprawić błąd pomiarowy. Czy warto zatem dołączyć ze sobą oba suplementy?

Oczywiście, że tak. Jednak nie domyślono się czegokolwiek nadto niż do, co ma twój układ scalony bez jakiegokolwiek połączenia.