Czym jest cheat meal?

Wprowadzenie zdrowej diety do naszego życia to istotny krok, jednak nie dla każdego to łatwa decyzja. Chcąc wprowadzić pewne ustępstwa w diecie, które przede wszystkim wpłyną pozytywnie na naszą psychikę, dopuszczane jest wprowadzenie do swojej diety tzw. cheat meal. Na początku – cheat meal, to nie cheat życie czy cheat tydzień. Jeśli zależy Ci na zdrowiu (oho tak, nie tylko na fajnym tyłku czy młodszej skórze) to musisz patrzeć co wrzucasz na ruszt.

Jesteśmy ludźmi, dieta bywa ciężka, mamy swoje słabości. Dlatego chore wkręty z Internetu mówiące, że jak odpuścisz jeden trening, to Twoje życie się właśnie skończyło albo trenera/dietetyka/lekarza czy tego od tatuaży na M. zwanego „celebrytą”, który sugeruje, że tylko czysta micha może dać efekt, jednocześnie wciągając gdzieś koks na imprezie w remizie, można włożyć między bajki.

Zasada 100 % zdrowej diety albo nic, nie działa. Osobiście stosuję zasadę 80/20, czyli w 80% jem czysto i w 20% pozwalam sobie na ustępstwa. Jaki jest tego efekt? Jem niemal w 100% czysto, ponieważ nie ciągnie mnie do niezdrowych produktów, które moja dieta w pewnym stopniu uwzględnia. Inaczej ma się w sytuacji, gdy coś jest nam zakazane, a zakazany owoc smakuje najbardziej.

Co to jest cheat meal (posiłek oszukany)?

Cheat meal, czyli tzw. „posiłek oszukany” w diecie, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi psychicznej podczas długotrwałego procesu odchudzania lub prowadzenia zdrowego stylu życia. Pozwala nam na chwilowe oderwanie się od surowych restrykcji żywieniowych i cieszenie się ulubionymi, ale zazwyczaj zakazanymi potrawami. To nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale także dla umysłu – moment relaksu, który pozwala na złagodzenie stresu związanego z dietą i codziennymi wyzwaniami. Dzięki cheat mealowi możemy spojrzeć na dietę z większą elastycznością, co często pomaga utrzymać długoterminową motywację i uniknąć uczucia zniechęcenia. Jednak kluczowe jest zachowanie umiaru, aby uniknąć negatywnych skutków na nasze zdrowie i postępy w dążeniu do celów żywieniowych.

Wpływ cheat meal na organizm.

Cheat meal ma ogromny wpływ na nasz organizm, a precyzyjniej na naszą gospodarkę hormonalną, która stymuluje organizm do wprowadzenia odpowiednich zmian. Wśród tychże hormonów należy wskazać: insulinę, leptynę, hormony tarczycy oraz grelinę. Mimo, że każdy z nich pełni inną funkcję, łączy je metabolizm i transport składników odżywczych. Pojedynczy cheat meal nie wpływa na poziom leptyny (hormonu tkanki tłuszczowej odpowiadającego za regulację metabolizmu). To samo dotyczy greliny, która odpowiada za poziom zużytej oraz magazynowej energii. Cheat mealpowinien zawierać maksymalnie do 1000 kalorii (ja dobieram te danie do masy i wzrostu oraz aktywności, wiec jak masz 100kg możesz zjeść więcej).

Wpływ cheat meal na naszą psychikę.

Moim zdaniem cheat meal ma zbawienny wpływ na psychikę. To głównie z tego powodu jest wprowadzany do naszego menu. Poprawia nasz nastrój. Sprawia, że wydzielają się endorfiny czyli hormony szczęścia oraz zmniejsza się napięcie emocjonalne m.in. poprzez wpływ na neuroprzekaźniki. Co więcej, pomaga nam na chwile wrócić smakiem do czegoś, co lubimy i najzwyczajniej w świecie nam tego brakuje. Taki zabieg bardzo często zmotywuje nas ponownie do dalszej pracy, utrwalając zdrowe nawyki żywieniowe, a cheat meal będziemy stosować tylko okazjonalnie.

Jak cheat meal wygląda w praktyce?

Cheat meal powinien być stosowany raz na tydzień (w przypadku osób o wysokim poziomie przemiany materii) albo raz na dwa tygodnie przez osoby, które przemianę materii mają nieco spowolnioną. Nie powinien być posiłkiem, który zaczyna dzień oraz go kończy. Najlepszym rozwiązaniem jest jego wdrożenie w środku dnia (po pierwszym, a przed ostatnim posiłkiem). Wdrażając posiłek oszukany do naszego menu nie zmieniamy planu diety odliczając kalorie z innych posiłków.

Następnego dnia po spożyciu cheat meal należy liczyć się ze skokiem wagi. Nie ma jednak powodów do obaw. Wzrośnie ilość wody w naszym organizmie wskutek spożywanych węglowodanów prostych oraz soli, która jak dobrze wiemy, magazynuje wodę. Na przestrzeni kilku kolejnych dni wszystko wróci do normy, z tą różnicą, że my będziemy bardziej zadowoleni.

Clean cheat meal?

Clean cheat meal, czyli „czysty” oszukany posiłek, to jedna z odmian cheat meal. Polega na podwyższeniu poziomu kalorii spożywanych w ramach standardowego posiłku naszej diety. Oznacza to, że clean cheat meal to nic innego jak większy objętościowo posiłek, zawierający wyłącznie składniki zawarte w naszej diecie. Może to być większa porcja ryżu, kaszy lub mięsa, np. dodatkowa pierś z kurczaka. Szczerze? Nie zalecam i sam nie stosuje. Wole zjeść jakiegoś fasta czy coś słodkiego.

Czy warto stosować cheat meal?

Dzięki cheat meal dieta nie musi być torturą, a może stać się miłym sposobem na zadbanie nie tylko o sylwetkę, ale także o zdrowie. Posiłek oszukany nie spowoduje rezygnacji z diety… No chyba, że nie poprzestaniemy na jednym cheat mealu lub przesadzimy z jego kalorycznością. Tak wiec – jak dbasz o to co jesz i trenujesz – chociaż spaceruj, proszę Cię. To możesz sobie pozwolić na lody z Maca, a i tak będziesz mieć super figurę. Nawet możesz zjeść pizze. A co tam…