Dietetyczne posiłki 700 kcal.
Zdrowa i pożywna dieta nie musi być nudna, ponieważ istnieje wiele sposobów na urozmaicenie posiłków poprzez przyprawy, różnorodne techniki gotowania i ciekawe połączenia składników. Kolorowe warzywa, świeże owoce oraz pełnowartościowe białka sprawiają, że dieta staje się nie tylko zdrowa, ale i apetyczna. Wprowadzając do jadłospisu zdrowe tłuszcze, jak awokado czy orzechy, można poprawić samopoczucie i dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych.
Odpowiednio zbilansowane posiłki wspomagają odchudzanie, przyspieszając metabolizm i utrzymując uczucie sytości na dłużej. Zamiana przetworzonej żywności na naturalne produkty pozwala unikać nadmiaru cukru i szkodliwych dodatków, co korzystnie wpływa na zdrowie. Kreatywne podejście do gotowania sprawia, że zdrowa dieta może być smaczna, różnorodna i pełna inspirujących potraw.
Oto propozycje 7 dietetycznych posiłków bogatych w białko, każdy o wartości energetycznej około 700 kcal, z wykorzystaniem produktów dostępnych w sieci Biedronka. Każdy przepis zawiera informacje o wartościach odżywczych oraz sposób przygotowania.
1. Grillowany kurczak z komosą ryżową i warzywami.
Składniki:
- 150 g piersi z kurczaka
- 100 g komosy ryżowej
- 100 g brokułów
- 50 g papryki czerwonej
- 50 g cukinii
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka
Przygotowanie:
- Komosę ryżową ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Pierś z kurczaka natrzyj przyprawami i grilluj na patelni lub grillu przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będzie dobrze upieczona.
- Brokuły podziel na różyczki, paprykę i cukinię pokrój w kostkę. Warzywa podsmaż na oliwie przez około 5 minut, aż zmiękną.
- Na talerzu ułóż komosę ryżową, na niej grillowanego kurczaka i warzywa.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- • Kalorie: 700 kcal
- • Białko: 55 g
- • Tłuszcze: 20 g
- • Węglowodany: 80 g
2. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem.
Składniki:
- 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (około 150 g)
- 2 jajka
- 100 g mixu sałat
- 50 g pomidorków koktajlowych
- 50 g ogórka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sok z połowy cytryny
- Przyprawy: sól, pieprz
Przygotowanie:
- Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokrój na ćwiartki.
- Tuńczyka odsącz z zalewy.
- Pomidorki przekrój na pół, ogórka pokrój w plastry.
- Na talerzu ułóż mix sałat, dodaj tuńczyka, jajka, pomidorki i ogórka.
- Polej sałatkę oliwą wymieszaną z sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 60 g
- Tłuszcze: 40 g
- Węglowodany: 10 g
3. Omlet z warzywami i serem feta.
Składniki:
- 3 jajka
- 50 g sera feta
- 50 g szpinaku
- 50 g pomidora
- 50 g papryki czerwonej
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Przyprawy: sól, pieprz
Przygotowanie:
- Jajka roztrzep w misce z odrobiną soli i pieprzu.
- Pomidora i paprykę pokrój w kostkę, fetę pokrusz.
- Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i podsmaż przez około 2 minuty.
- Dodaj pomidora i paprykę, smaż kolejne 2 minuty.
- Wlej jajka na patelnię, posyp fetą i smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 40 g
- Tłuszcze: 50 g
- Węglowodany: 10 g
4. Pieczony łosoś z batatami i brokułami.
Składniki:
-
200 g filetu z łososia
-
200 g batatów
-
150 g brokułów
-
1 łyżka oliwy z oliwek
-
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
Przygotowanie:
- Bataty obierz i pokrój w kostkę, wymieszaj z połową oliwy, solą i ziołami.
- Piecz bataty w 200°C przez około 20 minut.
- Łososia dopraw solą, pieprzem i ziołami, skrop oliwą i piecz obok batatów przez 15 minut.
- Brokuły ugotuj na parze przez 5 minut.
- Podawaj łososia z batatami i brokułami.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 50 g
- Tłuszcze: 35 g
- Węglowodany: 50 g
5. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i pesto.
Składniki:
- 100 g makaronu pełnoziarnistego
- 150 g piersi z kurczaka
- 20 g pesto bazyliowego
- 50 g pomidorków koktajlowych
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- Przyprawy: sól, pieprz
Przygotowanie:
- Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem, usmaż na oliwie.
- Pomidorki przekrój na pół, dodaj do kurczaka i podsmaż chwilę.
- Wymieszaj makaron z kurczakiem, dodaj pesto i dobrze połącz składniki.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 55 g
- Tłuszcze: 20 g
- Węglowodany: 70 g
6. Placki twarogowe z owocami.
Składniki:
- 150 g twarogu półtłustego
- 1 jajko
- 50 g mąki owsianej
- 1 łyżeczka miodu
- 100 g borówek
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka oliwy do smażenia
Przygotowanie:
- Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj jajko, mąkę i miód.
- Wymieszaj na jednolitą masę.
- Smaż placki na lekko natłuszczonej patelni po 2–3 minuty z każdej strony.
- Podawaj z jogurtem i borówkami.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 50 g
- Tłuszcze: 20 g
- Węglowodany: 75 g
7. Kanapki z chleba żytniego z łososiem i awokado
Składniki:
- 100 g chleba żytniego (ok. 2 kromki)
- 80 g wędzonego łososia
- pół awokado
- 1 łyżka serka śmietankowego
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 50 g rukoli
- Przyprawy: sól, pieprz
Przygotowanie:
- Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz.
- Kromki chleba posmaruj serkiem, ułóż rukolę, awokado i łososia.
- Podawaj jako pełnowartościowy posiłek.
Wartości odżywcze (przybliżone):
- Kalorie: 700 kcal
- Białko: 45 g
- Tłuszcze: 30 g
- Węglowodany: 65 g
Podsumowanie.
Dieta bogata w białko wspiera budowę mięśni, syci na długo i pomaga w utrzymaniu zdrowej sylwetki. W sieci Biedronka można znaleźć wiele produktów, które pozwalają na skomponowanie wartościowych posiłków o kaloryczności około 700 kcal.
Przykłady takich dań to grillowany kurczak z komosą ryżową, sałatka z tuńczykiem i jajkiem czy pieczony łosoś z batatami. Alternatywą mogą być także placki twarogowe z owocami lub pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i pesto.
Każdy z tych posiłków jest łatwy do przygotowania i dostarcza odpowiednią ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Dzięki odpowiednio zbilansowanym składnikom można utrzymać energię przez cały dzień i wspierać zdrowy styl życia.
