Dlaczego odczuwam ciągłe zmęczenie?
Zmęczenie może objawiać się na różne sposoby, w tym jako uczucie ogólnego osłabienia, problemy z koncentracją, a nawet drażliwość. Może być wynikiem braku snu, nieodpowiedniej diety czy braku ruchu, ale również może wskazywać na poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak anemia, cukrzyca czy depresja. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne przyczyny patologiczne i znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
Krótkotrwałe zmęczenie często występuje w odpowiedzi na intensywne okresy, takie jak wymagający projekt w pracy czy przygotowania do ważnego egzaminu. Zazwyczaj ustępuje po zakończeniu stresującego etapu i odpowiednim odpoczynku, nie powodując długotrwałych negatywnych skutków. W przeciwieństwie do tego, przewlekłe zmęczenie, trwające ponad sześć miesięcy, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, chroniczny ból, a także pogorszenie relacji interpersonalnych i obniżenie efektywności w pracy.
Zmęczenie jest powszechnym problemem, który dotyka ludzi w różnym wieku i różnych profesji, często wynikając z nadmiernego stresu i braku snu. Współczesny styl życia, z szybkim tempem i dużą ilością obowiązków, przyczynia się do chronicznego zmęczenia u wielu osób. Regularne przerwy i dbanie o odpowiednią higienę snu mogą pomóc w redukcji tego problemu.
Występowanie zmęczenia.
Częstość występowania zmęczenia w populacji ogólnej wynosi, w zależności od badania od 7 do nawet 45%, przy czym najczęściej odnotowuje się odsetek około 20% – czyli średnio co piąta osoba może odczuwać na co dzień zmęczenie. Przyczyny zmęczenia, w których pośrednio możemy sobie pomóc dietą i suplementami to:
- Niska ferrytyna, niedobór żelaza, anemia.
- Niedoczynność tarczycy i Hashimoto.
- Insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca.
To wszystko może realnie wpływać na zmęczenie, powodując zmniejszenie zdolności do pracy, wycofanie się z życia społecznego, spadek funkcji poznawczych, brak radości z życia czy zwiększone ryzyko rozwoju różnych chorób.
Zmęczenie a niedobór żelaza i anemia.
Niedobór żelaza bez niedokrwistości oraz anemia mogą być przyczyną zmęczenia i braku energii. Pamiętaj, że samo żelazo nie jest dobrym wyznacznikiem jego poziomu w organizmie, za to jest nim ferrytyna. Ferrytyna jest magazynem żelaza w Twoim organizmie i, mimo że zakres referencyjny dla kobiet mieści się w przedziale 10-200 ug/L, a dla mężczyzn 15-400 ug/L to norma funkcjonalna (czyli taka, którą dla zdrowia warto trzymać) wynosi > 50 ug/L.
Spożywaj produkty bogate w żelazo (mięso, pestki dyni, soje, fasole białą, soczewice, nasiona słonecznika, komosę ryżową), a jeżeli w wynikach wyszła u Ciebie zbyt niska ferrytyna czy nawet niedokrwistość to konieczne zgłoś się do lekarza. Wyrównanie gospodarki żelazowej może pozbyć się Twojego problemu z ciągłym zmęczeniem!
Zmęczenie a choroby tarczycy.
Badanie pracy tarczycy to podstawa przy szukaniu przyczyn przewlekłego zmęczenia. Niski poziom fT3 i fT4 (hormonów tarczycy) może istotnie wpływać na spadek energii i pogorszenie jakości życia. Odpowiednia dieta (nieodbiegająca w żaden sposób od zasad żywienia osób zdrowych) oraz farmakologiczne wspomaganie tarczycy może poprawić jej prace i raz na zawsze wyeliminować Twoje ciągłe zmęczenie!
Zmęczenie w cukrzycy/insulinooporności.
Przejadanie się, nadmierne spożycie cukrów prostych (słodycze), tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, podroby) i trans (margaryny w kostce, wyroby czekoladowe, fast food’y), nieprawidłowe bilansowanie posiłków wpływają na duże wahania glikemii, przez co na zmianę z przypływem energii odczujesz częstą chęć zrobienia sobie drzemki. Jeżeli czujesz zmęczenie na co dzień, sprawdź swoją gospodarkę cukrową – zrób badanie glukozy i insuliny na czczo, a w razie nieprawidłowych wyników skontaktuj się z lekarzem, który prawdopodobnie zleci doustny test obciążenia glukozą (OGTT) i pogłębi diagnostykę. Inne możliwe przyczyny ciągłego uczucia zmęczenia:
- Zaburzenia snu
- Niedostateczna podaż energii wraz z dietą
- IBS (zespół jelita drażliwego)
Przyczyny zmęczenia – podsumowanie.
Podsumowując, problem przewlekłego zmęczenia jest bardzo złożony i praktycznie zawsze będzie wynikał z jakiejś dysfunkcji organizmu.
Mimo że zdrowa dieta niewątpliwie będzie dla Ciebie narzędziem pomocnym w redukowaniu zmęczenia, to jeśli nie wyeliminujesz przyczyny może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Nie kupuj tony witamin, związków mineralnych i innych suplementów, bo ktoś powiedział, że niwelują zmęczenie, jeżeli Twój organizm jest odpowiednio odżywiony to nie przyniosą żadnych dodatkowych efektów, a jedynie wyczyszczą Twój portfel. Niestety, nie ma magicznej witaminy na zmęczenie i brak energii. A jak jest u Ciebie? Często odczuwasz efekty zmęczenia? 🤔