Dlaczego odczuwam ciągłe zmęczenie?
Zmęczenie, chociaż odczuwane przez wszystkich jest ciężkie do zdefiniowania. Z jednej strony może być normalną, fizjologiczną reakcją na wysiłek fizyczny, z drugiej może być związane z różnymi chorobami lub po prostu z nadmiernym obciążeniem obowiązkami.
Zmęczenie krótkotrwałe, które może wynikać ze specyficznego okresu (natłok obowiązków, nadmierny stres) i nie jest tak niebezpieczne, jak przewlekłe zmęczenie (>6 miesięcy), które może realnie wpływać na jakość życia, funkcjonowanie emocjonalne, społeczne i zawodowe.
Czy zmęczenie to powszechny problem?
Występowanie zmęczenia.
Częstość występowania zmęczenia w populacji ogólnej wynosi, w zależności od badania od 7 do nawet 45% [2], przy czym najczęściej odnotowuje się odsetek około 20% – czyli średnio co piąta osoba może odczuwać na co dzień zmęczenie [3], [4]. Przyczyny zmęczenia, w których pośrednio możemy sobie pomóc dietą i suplementami to:
- Niska ferrytyna, niedobór żelaza, anemia.
- Niedoczynność tarczycy i Hashimoto.
- Insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca.
To wszystko może realnie wpływać na zmęczenie, powodując zmniejszenie zdolności do pracy, wycofanie się z życia społecznego, spadek funkcji poznawczych, brak radości z życia czy zwiększone ryzyko rozwoju różnych chorób.
Zmęczenie a niedobór żelaza i anemia.
Niedobór żelaza bez niedokrwistości oraz anemia mogą być przyczyną zmęczenia i braku energii [7]–[9]. Pamiętaj, że samo żelazo nie jest dobrym wyznacznikiem jego poziomu w organizmie, za to jest nim ferrytyna. Ferrytyna jest magazynem żelaza w Twoim organizmie i, mimo że zakres referencyjny dla kobiet mieści się w przedziale 10-200 ug/L, a dla mężczyzn 15-400 ug/L to norma funkcjonalna (czyli taka, którą dla zdrowia warto trzymać) wynosi > 50 ug/L.
Spożywaj produkty bogate w żelazo (mięso, pestki dyni, soje, fasole białą, soczewice, nasiona słonecznika, komosę ryżową), a jeżeli w wynikach wyszła u Ciebie zbyt niska ferrytyna czy nawet niedokrwistość to konieczne zgłoś się do lekarza. Wyrównanie gospodarki żelazowej może pozbyć się Twojego problemu z ciągłym zmęczeniem!
Zmęczenie a choroby tarczycy.
Badanie pracy tarczycy to podstawa przy szukaniu przyczyn przewlekłego zmęczenia. Niski poziom fT3 i fT4 (hormonów tarczycy) może istotnie wpływać na spadek energii i pogorszenie jakości życia [10], [11]. Odpowiednia dieta (nieodbiegająca w żaden sposób od zasad żywienia osób zdrowych) oraz farmakologiczne wspomaganie tarczycy może poprawić jej prace i raz na zawsze wyeliminować Twoje ciągłe zmęczenie!
Zmęczenie w cukrzycy/insulinooporności.
Przejadanie się, nadmierne spożycie cukrów prostych (słodycze), tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, podroby) i trans (margaryny w kostce, wyroby czekoladowe, fast food’y), nieprawidłowe bilansowanie posiłków wpływają na duże wahania glikemii, przez co na zmianę z przypływem energii odczujesz częstą chęć zrobienia sobie drzemki.
Jeżeli czujesz zmęczenie na co dzień, sprawdź swoją gospodarkę cukrową – zrób badanie glukozy i insuliny na czczo, a w razie nieprawidłowych wyników skontaktuj się z lekarzem, który prawdopodobnie zleci doustny test obciążenia glukozą (OGTT) i pogłębi diagnostykę.
Inne możliwe przyczyny ciągłego uczucia zmęczenia:
- Zaburzenia snu
- Niedostateczna podaż energii wraz z dietą
- IBS (zespół jelita drażliwego)
Przyczyny zmęczenia – podsumowanie.
Podsumowując, problem przewlekłego zmęczenia jest bardzo złożony i praktycznie zawsze będzie wynikał z jakiejś dysfunkcji organizmu.
Mimo że zdrowa dieta niewątpliwie będzie dla Ciebie narzędziem pomocnym w redukowaniu zmęczenia, to jeśli nie wyeliminujesz przyczyny może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Nie kupuj tony witamin, związków mineralnych i innych suplementów, bo ktoś powiedział, że niwelują zmęczenie, jeżeli Twój organizm jest odpowiednio odżywiony to nie przyniosą żadnych dodatkowych efektów, a jedynie wyczyszczą Twój portfel. Niestety, nie ma magicznej witaminy na zmęczenie i brak energii. A jak jest u Ciebie? Często odczuwasz efekty zmęczenia? 🤔
Źródło – dietetykanienazarty.pl
