FBW dla średniozaawansowanych

Niedawno poruszaliśmy cykl kilku treningów dla osób początkujących, stawiających dopiero swoje pierwsze kroki na siłowni. Teraz wychodzimy naprzeciw potrzebom bardziej zaawansowanych, którzy oswoili już się z treningiem siłowym i szukają ciekawej opcji dla samych siebie. Już na starcie powinniśmy pamiętać, że trening treningowi nierówny i nie ma uniwersalnych rozwiązań, jednak są pewne elementy, którymi powinniśmy się kierować podczas tworzenia swojego planu – zbierając je, zrobiliśmy kilka następnych propozycji dla Was.

Bardzo często dochodzi do takiej sytuacji, że trening nie jest dla nas już wystarczającym obciążeniem patrząc przez pryzmat nie tylko naszej formy fizycznej, ale i pod względem techniki wykonywanych ćwiczeń. Nie wiemy wówczas jaki powinien być następny krok, czy zmienimy ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, a może wprowadzimy zupełnie nowy plan. Wówczas dokonujemy często błędnych decyzji, które mogą utrudnić nam nasz dalszy progres.

Trening FBW (Full Body Workout) dla osób średniozaawansowanych obejmuje intensywny program, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe w jednej sesji treningowej. Dzięki zastosowaniu FBW, osoby średniozaawansowane mogą osiągnąć efektywną równowagę pomiędzy wzrostem siły, masy mięśniowej oraz poprawą ogólnej wydolności fizycznej.

FBW DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH.

Trening FBW to nic innego, jak trening całego ciała na jednej jednostce treningowej, który można nazwać inaczej treningiem ogólnorozwojowym. Doskonała opcja dla osób, które szybko się nudzą treningiem typu split.

• System treningowy: FBW
• Ilość jednostek treningowych: 3-4x w tygodniu
• Przerwa między seriami: 60 sekund
• Przerwa między ćwiczeniami: 90 sekund

Rozgrzewka przed treningiem FBW – marsz na bieżni – 20 minut.

• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/12/12/12
• Wykroki ze sztangielkami: 12/12/12/12
• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/12/12/12
• Wyciskanie sztangielek stojąc 12/12/12/12
• Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/12/12
• Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12/12/12
• Allahy na wyciągu 20/20/20

Odpoczynek po treningu FBW – marsz na bieżni – 10 minut.

FBW DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH – PODSUMOWANIE.

Podsumowując, ten plan jest stworzony pod osobę, która jest już w teorii średniozaawansowana, ponieważ ma za sobą pewien okres treningowy oraz swoje małe sukcesy. W zależności od stosowanej diety, zrzuciła bądź przybrała kilka kilogramów. Piszę zrzuciła, ponieważ docelowo zamysł był treningu dla osób chcących zredukować tkankę tłuszczową, jednak przez zastosowanie odpowiedniej diety, nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu masy mięśniowej.  Następne treningi będą już bardziej zaawansowane, skupione głównie na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, ale dążymy do tego małymi krokami.