Jak i czym się nawadniać?

Czy mogę pić rosół podczas biegania? Każdy wie, że podczas treningu powinniśmy uzupełniać płyny, by móc dać z siebie maxa. No chyba, że idziesz na trening palić frana przy lustrze to Ciebie ten post nie dotyczy.

Tak czy inaczej – dlaczego mimo tej całej wiedzy, nie potrafimy nawet brać kilka łyczków co jakiś czas, czy w ogóle pomijamy tak ważny element utrzymania nasze formy.

Jest też druga opcja – bierzemy ze sobą różne specyfiki na treningi, które w rzeczywistości mają tyle samo kalorii, co wykorzystana energia podczas ćwiczeń i dziwimy się, że waga się utrzymuje.

Dzisiaj kilka słów o tym jak się nawadniać, czym i jak zrobić domowy izotonik, by nie wydawać kasy bajery ze sklepu.

Pij tyle, ile podpowiada Tobie pragnienie?

Powyższe stwierdzenie często spotykamy – chyba tak często jak to, mówiące o tym, że samo pragnienie świadczy o delikatnym odwodnieniu i nie powinniśmy nawet dopuścić do tego, by je czuć.

Jak jest w rzeczywistości?

W sporcie pragnienie niestety nie jest dobrym wskaźnikiem. I chociaż są zwolennicy kierowania się nim – jestem zdania, że są to wyjątki, które w tym wypadku potwierdzają regułę. Po pierwsze – rywalizacja, adrenalina, temperatura, tempo – wszystko ma wpływ na odczuwanie pragnienia i jednocześnie są to czynniki, które mogą je zaburzać.

Po drugie – już 2% odwodnienia może powodować pogorszenie wydolności.

Pij tyle, by być nawodnionym! Nawodnionym? Co to tak naprawdę znaczy i czemu służy?

Nawodnienie warunkuje właściwe funkcjonowanie organizmu – odpowiednia podaż i dystrybucja wody wspomaga zachodzenie każdego procesu… może bardziej to skrócę.

Podczas doby, a także wysiłku, musimy przyjąć i przyswoić tyle płynów, aby móc w dobrej formie go kontynuować i spokojnie ukończyć bez spadku mocy. Po ukończeniu aktywności należy uzupełnić całość straconych płynów.

Niewielkie odwodnienie jest zwykle nieuniknione, w związku z czym naturalną rzeczą jest wspomniana kompensacja strat wody może trwać 24 do nawet 48 godzin po intensywnym wysiłku.

Woda, sok, izotonik, a może coś innego?

Dlaczego izotonik/hipotonik sprawdza się lepiej, niż woda?

Lepiej nawadnia i uzupełnia częściowe straty składników mineralnych – pamiętajcie, że sód jest tutaj krytyczny (tzn. bardzo istotny) – ma smak, co skłania do picia, zwykle jest delikatnie słodki i uzupełnia niewielkie straty węglowodanów.

Ciekawostką jest to, że już samo płukanie ust słodkim płynem daje organizmowi sygnał o dostępności paliwa, co ma działanie ergogeniczne (poprawiające wydolność).

Sok czy cola (czy chociażby piwo wypijane na górskich wędrówkach) oczywiście są zbyt skondensowanym, hipertonicznym płynem, który – bez popicia wodą – nie nawadnia efektywnie. Jeśli popijasz sok lub wygazowaną colę (chcąc lub nie, częsty element diety sportowca), popijaj też wodę mineralną.

Na długich dystansach jako element żywienia sprawdza się rosół i maślanka.

Jak pić?

“Pij małymi łyczkami, ale często” – to najlepsza rada. Nawadnianie podczas wysiłku należy w przeciwieństwie do odżywiania rozpocząć możliwie szybko – już od 20-stej minuty pierwsze 2 łyki są wskazane. Kolejno – co 15-20 minut wspomniane 150ml -200ml.

A Ty czym lubisz się nawadniać najbardziej?

Domowy najprostszy:
– 500ml soku pomarańczowego
– 500ml wody mineralnej
– szczypta soli