Jak rozpocząć pierwszą w życiu redukcję?
Nowy rok, jak to zwykle bywa, jest czasem ustalania nowych postanowień, których większość z nas nie jest w stanie zrealizować bądź porzuca je po krótkim czasie. W wielu przypadkach, celem zmian jest zgubienie zbędnych kilogramów, podchodząc pierwszy raz w życiu do redukcji.
Poniższy artykuł powstał dla osób, które po raz pierwszy zdecydowały się na odchudzanie oraz tych, które wcześniej nie uzyskały zadowalających efektów. Znajdziesz tu kompilację prostych i sprawdzonych wskazówek, aby łagodnie wkroczyć w proces odchudzania.
Nie musisz się krępować, że szukasz pomocy przy pierwszym odchudzaniu, ponieważ nikt na starcie nie miał wystarczającej wiedzy.
Jak zabrać się za redukcję?
Jako trener personalny często spotykam się z nowicjuszami, którzy mają zbyt dużo informacji o odchudzaniu, treningu czy suplementacji. Wielu ludzi pragnie osiągnąć sukces jak najszybciej, wykorzystując te sposoby, które wydają im się najlepsze i najefektywniejsze. Nieprzemyślane działanie może spowodować różne negatywne skutki zdrowotne. Jak zatem uniknąć takiej sytuacji? Trzeba filtrować informacje biorąc pod uwagę, co jest dobre a co złe, co może się przydać, a co jest bezużyteczne.
Zanim zaczniemy odchudzanie, zastanówmy się, jakie są nasze oczekiwania, jakie zmiany jesteśmy w stanie wprowadzić i czy w naszym przypadku potrzebne są bardzo radykalne zmiany. By nie tracić czasu i nie narażać się na ryzyko, weźmy pod uwagę możliwość przygotowania się na kilka tygodni do zmiany nawyków żywieniowych, podczas których możemy stracić tłuszcz. W ten sposób, do wakacji, będziemy mieli dobre pół roku, aby osiągnąć trwały i zadowalający efekt.
Błędy podczas odchudzania.
W magazynach typu „Pani domu” często znajdziemy wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, takie jak: nie jedz po 18, ogranicz się do 1000kcal, zrezygnuj z tłuszczów i węglowodanów, spożywaj tylko owoce i warzywa oraz jeśli to możliwe, jak najwięcej błonnika. Niestety, wszystkie te wskazówki powinny być traktowane z rezerwą, gdyż nie mają one żadnego pokrycia w nauce. Musimy pamiętać, że nie można przeceniać niektórych zalecanych postępowań, gdyż mogą one prowadzić do problemów zdrowotnych.
Jak przeprowadzić redukcję?
Aby zacząć proces redukcji właściwej, najpierw powinniśmy stopniowo przejść na tryb FIT. Najlepszym początkiem będzie zbilansowana dieta, unikając skomplikowanych połączeń składników pokarmowych. W tym celu należy ustalić wyjściowy bilans kalorii na „0”-200. Należy pamiętać, że odchudzanie jest procesem długotrwałym i nie należy od razu obcinać kalorii, gdyż może to skutkować brakiem efektów w kolejnych miesiącach. W celu zwiększenia efektywności, należy zatem stopniowo zwiększyć aktywność fizyczną. Kolejnym krokiem jest skonsultowanie proporcji węglowodanów i tłuszczu, a następnie stopniowe obcinanie jednego składnika na rzecz drugiego. W przypadku braku efektów, dobrze jest zainwestować w spalacz tkanki tłuszczowej. Na końcu można jeszcze stopniowo obcinać kalorie.
