Jak szybko zbić wagę, czyli ekspresowe odchudzanie?

Dzisiaj inaczej – szybkie zbijanie wagi – zrozumiałem po wielu latach, że jesteś bardzo zalataną osobą, nie masz czasu na pierdoły typu dieta czy treningi, więc dziś dam Ci to czego szukałaś od zawsze! Szybkie metody na to, jak pozbyć się zbędnych kilogramów bez całego tego cyrku, którzy amatorzy FIT próbują wmawiać światu. Mamy pilnować co ląduje na talerzu, że trening nie służy tylko, by mieć dobry tyłek czy sześciopak ale, że mocne mięśnie pośladkowe odpowiadają min. na szybkość czy stabilizację postawy ciała, że silny brzuch czy plecy są kluczowe, jeśli nie chcesz mieć problemów z kręgosłupem czy…

Niech Ci naiwniacy dalej się tym zajmują, a My – bo oczywiście sam będę stosował owe metody – wskoczymy na level wyżej odnośnie odchudzania i osiągniemy mniejszą liczbę kilogramów swoimi sposobami! No dobra z tymi treningami to może nie do końca, przecież chcesz mieć też dobre ciałko, więc jesteś świadoma, że będziesz musiała trochę się poruszać.

Ale czy zazdrość w oczach koleżanek widząc naszą niższą wagę, nie jest tego warta? No właśnie. Artykuł będzie mocno sarkastyczny, więc musisz odpowiednio rozdzielić część prześmiewczą od ukrytej merytoryki na temat redukcji wagi w sportach walki, treningu i diecie.

PRZYKŁADOWA REDUKCJA WAGI DO WALKI W MMA.

Przedstawię Ci opis przypadku zawodnika MMA zbijającego wagę do czekającej go walki. W końcu jesteś też życiowym fighterem i nie będziesz bawić się w pół środki! Albo grubo albo wcale! Chociaż nie, Ty będziesz 5 jeźdźcem Apokalipsy – przyniesiesz taki rozpierdziel, że nie będzie co zbierać! To jak? Ready? Go! W ciągu 8-tygodniowego okresu redukcji masy ciała, zawodnik wdrożył składający się z czterech etapów.

ETAP 1 – REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.

I etapem był 7-tygodniowy plan redukcji masy ciała składający się z diety hipokalorycznej. W okresie od 8 tygodnia do 4 tygodnia przed walką, sportowiec raportował, że dzienne spożycie energii wahało się w granicach 1500 – 1900 kcal dziennie. Od 4 tygodnia do 1 tygodnia do walki, spożycie energii zostało zmniejszone do 1300-1500 kcal.

Redukcja tkanki tłuszczowej u profesjonalnego zawodnika MMA? Oczywiście, zawodnicy często zyskują dodatkowe kilogramy w okresie między walki. Niejednokrotnie bywa to i kilkanaście kilogramów, a i ta dodatkowa waga nie jest najlepszej jakości, więc warto przygotowanie wagowe rozpocząć od diety ukierunkowanej na redukcję tkanki tłuszczowej. Plan treningowy w fazie pierwszej składał się z 12 jednostek treningowych tygodniowo i jednego pełnego dnia odpoczynku.

ETAP 2 – „ŁADOWANIE” WODĄ I OBNIŻENIE KCAL.

II etap zbijania wagi do walki trwał pięć dni i składał się z czterech dni ładowania wody w ilości 8 litrów dziennie, a następnie piątego dnia ograniczono podaż wody do 250 ml dziennie. Podaż energii została zmniejszona do około 1000 kcal dziennie. Tu warto zwrócić uwagę, że „robienie” wagi w sportach walki nie jest zdrowe, a sami zawodnicy robią to przed walkami, które mają powiedzmy raz na pół roku. W końcówce „cięcia” dieta i wszystko jest ukierunkowane na robienie konkretnej cyferki na dzień ważenia, nie interesuje ich to, że waga odbije się do góry.

ETAP 3 – ODWODNIENIE I POST.

III etap zakładał 20 godzinny post i całkowite ograniczenie płynów w celu odwodnienia organizmu. O godzinie 18.00 zawodnik rozpoczął serię cykli pocenia, czy wypacania – jakkolwiek to nazwać. Począwszy od 20h przed ważeniem (1 kąpiel + 1 okład, 72,3-72 kg), 19h (3 kąpiele + 3 okłady, 70,4 kg), 6h (3 kąpiele + 3 okłady, 67,9 kg) i 3h przed ważeniem (2 kąpiele + 2 okłady, 67,0 kg).

Czyli reasumując, wszystkie 3 etapy, tj. redukcja tkanki tłuszczowej, ładowanie wodą, a ostatecznie maksymalne odwodnienie i post przebiegły prawidłowo i zawodnik zrealizował docelową wagę Cykle składały się z kąpieli w gorącej wodzie z dodatkiem wosku (Sweet Sweat) i zanurzania się w niej po szyję. Po każdej 20-minutowej kąpieli zawodnik owijał się warstwami koców i ręczników i kolejne 20 min pocił się leżąc, przypominając egipską mumię.

ETAP 4 – UZUPEŁNIENIE PŁYNÓW I GLIKOGENU.

IV etap polegał na przeprowadzeniu rekuperacji po ważeniu, która trwała 32 godziny i składała się z przede wszystkim z uzupełnienia płynów, elektrolitów oraz glikogenu mięśniowego. Zawodnik wrócił do wagi 77kg. Rekuperacja w dietetyce to proces regeneracji organizmu poprzez dostarczenie odpowiednich składników odżywczych oraz odpoczynku po okresie intensywnego wysiłku fizycznego lub psychicznego. Jest to kluczowy element w budowaniu siły i wytrzymałości organizmu, umożliwiający efektywne odzyskiwanie energii oraz optymalizację procesów metabolicznych. Poprzez odpowiednie nawodnienie, spożycie białka i węglowodanów oraz relaks, rekuperacja wspomaga odbudowę tkanki mięśniowej i regulację poziomu hormonów.

REDUKCJA WAGI DO ZAWODÓW – PODSUMOWANIE.

Podsumowując, w trakcie gwałtownej redukcji masy ciała zaobserwowano wyraźne wskaźniki względnego niedoboru energii (RED-S), o czym świadczy obniżony RMR (-331 kcal), niezdolność do wykonania testów wydolnościowych, zaburzenia hormonalne. Ponadto ciężkie odwodnienie (zmniejszenie masy ciała o 9,3%) w ciągu ostatnich 24 godzin przed ważeniem wywołało hipernatremię i obciążenie nerek.

Aha i jeszcze jedno –  pamiętasz jak mówiłem, że będziesz piątym jeźdźcem Apokalipsy? Stałaś się nim bo stosując takie metody (diety cud, ekstremalne treningi ponad swój stan zdrowia, stosowanie spalaczy tłuszczu, herbatek na odwodnienie i masę innego g*) właśnie to serwujesz swojemu organizmowi – apokalipsę, czyli wyniszczenie. Lub inaczej – destrukcję, po której przytyjesz jeszcze bardziej. W końcu kiedyś musisz zacząć jeść – a apetyt będziesz miała jak cholera. Efekt jojo? Zaburzenia odżywiania? Coś trybi tam między uszami? Mam nadzieję, że tak.

NAJLEPSZA REDUKCJA WAGI – STAŁA I LINIOWA.

To jak? Co wybierasz? Bezpiecznie i na dłużej (nawet stałe) czy szybko, na chwilę i rozwalonym organizmem? Pamiętajcie, zawodnicy sportów walki, którzy muszą zmieścić się w konkretnej kategorii wagowej, robią to tylko na czas ważenia, które jest ok. 24h przed ich walka, a nie bezpośrednio. Sam II, III i IV etap trwa ok. 5 dni i jest robiony tylko dla osiągnięcia konkretnej cyfry na wadze, po czym są świadomi powrotu do poprzedniego stanu rzeczy.

Część informacji ma charakter humorystyczny ze względu na to, jak dużo ludzi szuka drogi na skróty, sięgając po gotowe metody nie patrząc po co one są, dlaczego, dla kogo i ile czasu trwają. Pomysł, że ktoś selektywnie zastosował się do powyższego schematu i robi to regularnie, tak jak niektórzy wpadają na pomysł „detoksu”.