Jak telewizja wpływa na dietę dziecka?

Czas w telewizji może mieć negatywny wpływ na odżywianie Twojego dziecka. Czemu? Wiele dzieci spędza sporo czasu przed telewizorem, a badania pokazują, że łatwo można im sugerować żywność na podstawie tego, co widzą w reklamie. Niektóre z produktów pokazanych w reklamach nie dają im żadnych korzyści zdrowotnych, jeżeli spojrzymy na to przez pryzmat rozwoju ich rosnących mózgów i ciał. Wiele z nich ma wysoką zawartość tłuszczów stałych, dodanych cukrów, sodu i tzw. „pustych kalorii”, za to często brakuje im odpowiedniej (lub w ogóle) ilości witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.

Każdego dnia podczas oglądania telewizji dzieci zazwyczaj oglądają od 10 do 13 reklam promujących niektóre rodzaje żywności lub napojów. Ponadto wykazano, że ponad 90% tych reklam prezentuje produkty, których spożycie zaleca się dzieciom świadomie ograniczać.

W rzeczywistości, nawet dzięki inicjatywie dotyczącej reklam żywności i napojów dla dzieci i dobrowolnej próbie poprawy reklamy produktów spożywczych skierowanej do dzieci poniżej 12 roku życia, ponad połowa reklam zatwierdzonych w 2014 r. nie spełniała ustalonych wcześniej zaleceń żywieniowych przez firmy i stacje telewizyjne, które wyraziły chęć współpracy.

Jedzenie podczas oglądania telewizji.

Dzieci spożywają posiłki podczas oglądania czegokolwiek w telewizji, na telefonie lub tablecie, może to nie będzie odkrycie Ameryki, ale jednaj jest to bardzo powszechny problem w wielu polskich domach. Unikaj oglądania podczas jedzenia. Jako rodzina wspólnie zadecydujcie, że nie będziecie oglądać telewizji (ani nie używać innych urządzeń elektronicznych) podczas posiłków lub przekąsek. Regularne spożywanie posiłków bez zakłóceń oferuje również możliwość promowania zdrowego odżywiania i więzi rodzinnych, często są to jedyne okazje do wspólnych rozmów, a ponadto kontrolujemy co i ile jemy. Najprostszym przykładem jest spożywanie suchych przekąsek podczas oglądania filmów, gdzie zanim się spostrzeżesz, to opakowanie czipsów czy orzeszków zniknie.

Jak oduczyć dziecko jedzenia podczas oglądania telewizji?

Jeżeli nie ma innej możliwości, bo dziecko jest już mocno przyzwyczajone i proces odwrócenia tego nawyku będzie długotrwały, staraj się oglądać programy dla dzieci bez bloków reklamowych – to samo dotyczy Youtube, gdzie trzeba kontrolować pojawiające się reklamy na początku filmów. Zastanów się nad kupnem lub wypożyczeniem programów lub filmów dla dzieci, ewentualnie regularnie nagrywaj odpowiednie według Ciebie produkcje, aby szybko przewijać reklamy. Innym rozwiązaniem jest oglądanie programów w publicznych stacjach telewizyjnych, które w trakcie nie mają bloków reklamowych.

Edukuj dziecko podczas wspólnych posiłków.

Wspólnie spędzaj czas, ucząc dzieci tematyki żywienia, wyraźnie wskazując negatywne i pozytywne skutki. Spróbuj założyć ogród, odwiedzić rynek warzywny lub przejrzeć sekcję warzyw i owoców w sklepie spożywczym, pozwalając dziecku wybrać produkt, chociażby do obiadu danego dnia. Starsze dzieci można nauczyć, jak używać etykiety ze składem i wartościami odżywczymi i pomagać w zakupie zdrowszej żywności. Jak założyć taki ogród? Wystarczy skrzynia z ziemią postawiona na balkonie lub parapecie, gdzie można uprawiać drobne warzywa czy zieleninę.

Zaangażuj dziecko do wspólnego przygotowania posiłków.

Pozwolenie dzieciom na udział w kuchennych obowiązkach to nie tylko sposobność do nauki, ale również budowanie silnych więzi rodzinnych. Dzieci, które uczestniczą w przygotowywaniu posiłków, z reguły chętniej próbują nowych smaków i potraw, co może prowadzić do bardziej zrównoważonej diety. Dodatkowo, praca w kuchni rozwija u nich umiejętności życiowe, takie jak planowanie i organizacja czasu oraz odpowiedzialność za swoje zadania. Wreszcie, wspólne gotowanie może być źródłem radości i satysfakcji zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, wzmacniając więzi rodzinne poprzez wspólne działanie i współpracę.

Ogranicz dziecku dostęp do elektroniki.

Ustaw Twojemu dziecku limity czasu spędzanego przed ekranem telewizora lub innymi urządzeniami elektronicznymi. Dzieci w każdym wieku spędzają go zdecydowanie za dużo na tego typu czynności. Chociaż część tego czasu wiąże się z działaniami edukacyjnymi, nadal istnieje obawa, jak może to wpłynąć na ich zdrowie i rozwój, ponieważ często jest to bezcelowe błądzenie w internecie lub po kanałach telewizyjnych. American Academy of Pediatrics zaleca nie więcej niż godzinę dziennie przed telewizorem dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat.

Dawaj dziecku najlepszy przykład.

Bycie dobrym wzorem do naśladowania dla dzieci jest kluczowym elementem ich rozwoju. W okresie, gdy uczą się najwięcej obserwując i naśladując, rodzice mają niezwykłą moc kształtowania ich nawyków i postaw. Wybieranie zdrowszych opcji żywieniowych i napojów jako rodzic może przynieść wielorakie korzyści. Pokazując dzieciom, że wartość zdrowego odżywiania jest priorytetem, możemy przyczynić się do wykształcenia u nich trwałych nawyków żywieniowych, które będą korzystne dla ich zdrowia w przyszłości. Ograniczanie czasu spędzanego przed ekranami elektronicznymi to kolejny aspekt, który warto podkreślić jako rodzic. Poprzez własne zachowanie, można pokazać dzieciom, że życie zrównoważone między aktywnością fizyczną, nauką a czasem spędzanym wirtualnie może przynieść większą satysfakcję i zdrowie psychiczne.

Podsumowanie.

Ogranicz lub w ogólnie nie oglądaj telewizji podczas jedzenia, jeżeli jest to nieuniknione – staraj się włączać dzieciom programy bez reklam. Wspólne rozmowy i czas spędzony przy jednym stole są idealnym rozwiązaniem, aby telewizor nie był potrzebny, ponadto pomoc dzieci w trakcie przygotowania posiłku i po jego zakończeniu, to bardzo dobre rozwiązanie. Najważniejsze – dawaj dzieciom dobry przykład na podstawie swoich zachowań.