Jak zacząć odchudzanie?

Zakończyły się właśnie wakacje, czyli czas wielkich postanowień zmian w swoim życiu – dotyczą one zarówno zmian w życiu prywatnym, zawodowym, ale i w swojej sylwetce. Z pozoru prosta sprawa, wystarczy się niby ruszać, a jednak nie każdemu się to udaje. W czym zatem jest problem

Wszechobecne przemiany w mediach społecznościowych po krótkich okresach czasu, idealne sylwetki w reklamach i czasopismach branżowych, a do tego genialne plany treningowe, które po kilku treningach mają odsłonić kaloryfer na brzuchu.

Jak w takim razie się za to zabrać?

ZAPLANUJ SWÓJ TRENING.

Zacznij od planowania, czyli jakich zmian oczekujesz od swojego nadchodzącego cyklu treningowego. Ważna rzecz – bądź realistą, czyli wyznaczaj sobie realne cele, ale jednocześnie takie, które nie mogą być zbyt proste, aby nie zatracić motywacji w dążeniu do swojego celu. Jeżeli praca nad odchudzaniem będzie jednocześnie Twoją pierwszą stycznością ze sportem, tj. do tej pory nie trenowałeś, a waga jest stosunkowo wysoka, to taki cel utracenia 5kg w miesiąc jest realny.

Tutaj uwaga – na początku waga leci stosunkowo szybko, ponieważ z nadmiarem tłuszczu spada nam poziom wody w organizmie oraz zaczynamy wykorzystywać glikogen, który może również powodować wahania wagi w ciągu dnia.

PRZYGOTUJ PLAN TRENINGOWY.

Musimy przygotować sobie plan treningowy. Najprościej jest skorzystać z pomocy specjalisty, tj. trenera, gdzie przygotowanie planu treningowego to są groszowe sprawy. Jeżeli nie masz takiej możliwości, to Internet pełen jest gotowych treningów.

Kolejna ważna informacja – trening siłowy jest podstawą do zdrowej redukcji masy ciała, ponieważ poza zwiększonym wydatkiem energetycznym, wzmacniamy nasze ciało, a mając odpowiedni trening, jednocześnie poprawiamy dysfunkcje ruchu, które niestety posiadamy. Bardzo często sprowadza się do prawidłowej postawy ciała i dużych dysproporcji mięśniowych.

UKŁAD TRENINGU NA PRZESTRZENI TYGODNIA.

Musimy sobie prawidłowo wszystko zaplanować na przestrzeni tygodnia, czyli wybieramy dni treningowe oraz czas na regenerację. Jak to może przykładowo wyglądać?

• Poniedziałek: trening siłowy
• Wtorek: cardio
• Środa: wolne
• Czwartek: trening siłowy
• Piątek: cardio
• Sobota: wolne
• Niedziela: wolne

Na początku musisz poznać swój organizm, zanim zaczniesz dokładać jednostki treningowe. Wyczuj ile czasu potrzebujesz na regeneracje, jak długo trzymają Cię bóle mięśniowe i jak na wszystko pozwala Ci Twój tryb życia.

CARDIO JAKO ODDZIELNY TRENING?

Oszczędność czasu. Po treningu siłowym robimy cooldown, czyli 10 min cardio o niskiej intensywności, aby krew przefiltrowała się w organizmie, a on sam rozpocznie procesy regeneracyjne. Dłuższe cardio po treningu siłowym mocno zwiększa objętość treningu, przez co zaczyna on się rozjeżdżać czasowo. Cardio to nie tylko zwiększenie zapotrzebowania energetycznego, ale i podstawa do łapania lepszej wydolności, która w tym konkretnym przypadku prawdopodobnie jest bardzo niska.

DOSTOSUJ DIETĘ DO PLANU TRENINGOWEGO.

Dieta, czyli podstawa Twojej pracy. Nie jestem zwolennikiem wskakiwania od razu na pełen reżim żywieniowy w sytuacji, gdy do niedawna jedliśmy co chcieliśmy. Zacznij od eliminowania zbędnych elementów, tj. cukier, napoje gazowane, słodycze czy przekąski. Ureguluj pory posiłków, przestań jeść na mieście, zadbaj o odpowiednią ilość warzyw do każdego posiłku.

To takie minimum, które już nakieruje Cię na odpowiednie tory. Jeżeli ogarniesz ten temat, to warto zacząć wprowadzać zbilansowana dietę, jeżeli masz z tym problem – odsyłam do specjalistów, jednak Internet pełen jest kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego, a na telefon masz milion aplikacji, które liczą Ci kalorie.

ZADBAJ O AKTYWNOŚĆ POZA TERNINGIEM.

Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia, ponieważ w sytuacji, gdy pracujesz siedząc, zrobisz trening, przypilnujesz jedzenia i siądziesz przy komputerze, to może mijać się z celem. Kroki, niby temat prozaiczny, ale bardzo pomocny. Prawie każdy telefon ma krokomierz, więc warto dbać, aby ilość wykonywanych kroków oscylowała chociażby w okolicach 10 000 kroków dziennie.