Kawa z mlekiem, jako sposób na lepsze kości?

Kawa z mlekiem, jako sposób na lepsze kości? Co wybrać chcąc poczuć lepsze pobudzenie organizmu? Aby wzmocnić kości, zaleca się regularne spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak nabiał, jajka i zielone warzywa liściaste. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub bieganie, może także pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Ważne jest również unikanie używek, takich jak alkohol i palenie tytoniu, które mogą osłabiać kości.

Kawa, jako idealne źródło kofeiny, stanowi podstawowy element niemal każdej diety sportowca czy osoby świadomej istoty zdrowego żywienia, co więcej – stanowi podstawowy suplement przed treningowy, który możemy zastosować bez względu na uprawianą dyscyplinę sportową czy cel treningowy.

Kawa z dodatkiem mleka to harmonijne połączenie intensywnego smaku kawy z delikatnością i kremowym charakterem mleka, tworzące doskonałą symfonię smaków i aromatów. Ta aromatyczna mieszanka nie tylko pobudza zmysły, ale również oferuje przyjemną konsystencję, która doskonale komponuje się z gorzką nutą kawy. Dziś krótko – coś o kawce do porannej kawki.

Wpływ kawy na wchłanianie wapnia.

Kawa może zmniejszać wchłanianie wapnia lub jego wydalanie, ale nie jest to silny efekt jeśli dostarczamy wystarczającej ilości wapnia w diecie i tutaj akurat mleko do kawy może pomóc, zwiększając ilość wapnia. Odnośnie przyswajalności antyoksydantów (głównie chodzi o kwas chlorogenowy – polifenol zawarty w kawie czy yerba mate) badania są sprzeczne. Niektóre wykazują, że biodostępność antyoksydantów jest trochę niższa (ok 30% po wypiciu kawy z 200 ml mleka), a niektóre, że nie ma żadnego wpływu.

Działanie kawy.

Dodatek mleka nie powoduje słabszego pobudzenia i nie ma wpływu na przyswajane kofeiny. Czarna kawa działa drażniąco na błonę śluzową żołądka, nie jest polecana przy wrzodach i zapaleniu żołądka (poleca się dodatek mleka), zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego Kawa nie podwyższa ciśnienia u osób regularnie ją pijących i nie powoduje odwodnienia (jedynie uwaga na indywidualną tolerancję kofeiny). Mleko dodaje nam kaloryczność do kawy (sama w szklance ma jedynie 4 kcal), więc ma znaczenie czy pijemy mleko niskotłuszczowe czy pełnotłuste.

Kawa, a kaloryczne dodatki.

Więc jeśli chcesz zachować ładna figurę, to raczej dzbanek kawy z kawiarni na S. dziennie Ci nie będzie służył. Szczególnie jeśli towarzyszy tutaj ciasto/ciasteczko itp. Wtedy nagle masz w zestawie 500-1000kcl i jest lekko zdziwienie później bo „ale ja nic nie jem, a tyje”. Jedna (max dwie) nie powinny negatywnie wpłynąć na Twoją sylwetkę jeśli się ruszasz systematycznie, a weekendów nie spędzasz oglądając „365 dni” z paczką chipsów i ptasim mleczkiem. 1kg tkanki tłuszczowej to ok 8 tys. kcal. A Ty preferujesz czarna czy z mlekiem? U mnie wlatują dziennie dwie czarne.

Wpływ kofeiny na metabolizm.

Kofeina, będąc naturalnym stymulantem, może przyspieszać metabolizm poprzez zwiększenie tempa spalania kalorii w organizmie. Regularne spożywanie kofeiny może prowadzić do krótkotrwałego wzrostu wydatku energetycznego, co może być korzystne dla osób chcących utrzymać lub zmniejszyć wagę ciała. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych, dlatego należy zachować umiar w jej spożyciu.