Korzyści uprawiania aktywności fizycznej podczas miesiączki
Regularne ćwiczenia stanowią kluczowy element zdrowego trybu życia, poprawiając kondycję fizyczną i psychiczną. Podczas miesiączki mogą także odgrywać istotną rolę, pomagając złagodzić dolegliwości takie jak bóle brzucha czy napięcie przedmiesiączkowe. Ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu, takie jak spacery czy joga, mogą przynieść ulgę i poprawić nastrój. Jednak intensywne treningi mogą zwiększyć dyskomfort i prowadzić do nadmiernego zmęczenia, dlatego ważne jest dostosowanie aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb organizmu.
Warto wziąć pod uwagę szkolne zajęcia WF, gdzie miesiączka jest często wykorzystywana jako usprawiedliwienie braku udziału w zajęciach. Oczywiście rozumiem, że niektóre kobiety miewają takie stany, że aktywność fizyczna im nie w głowie w tym stanie. Bądźmy świadomi, że nauczyciel tego nie kontroluje i nie ma innego wyboru, jak uwierzyć na słowo.
W czasie okresu dobrze jest wybierać aktywności fizyczne o umiarkowanym intensywności, takie jak spacery, joga czy pływanie. Te formy aktywności pomagają w zmniejszeniu dolegliwości związanych z miesiączką, poprawiając krążenie i rozluźniając mięśnie. Z kolei intensywne treningi, zwłaszcza te wymagające skoków czy dużego wysiłku fizycznego, mogą zwiększyć dyskomfort i uczucie zmęczenia. Dlatego lepiej unikać aktywności takich jak bieganie na długie dystanse czy intensywne treningi siłowe w okresie menstruacji.
Jakie korzyści dają ćwiczenia w czasie miesiączki?
Podczas menstruacji dla niektórych kobiet jakakolwiek aktywność fizyczna jest ostatnią rzeczą, na którą mają ochotę. Udowodniono, że lekkie ćwiczenia mogą złagodzić wiele objawów okresu, jak np.:
- skurcze,
- zmęczenie,
- mdłości,
- ból,
- wahania nastroju,
- wzdęcia.
Co więcej, aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Dzięki niej istnieje zmniejszenie ryzyka poważnych problemów zdrowotnych, jak np. zapalenie stawów, udar czy zawał serca. Ćwiczenia w czasie menstruacji mogą zwiększyć produkcję endorfin, czyli hormonów dobrego samopoczucia, co przyczynia się do zmniejszenia bólu, i niepokoju oraz poprawia nastrój.
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas miesiączki?
Podczas menstruacji najlepiej wykonywać takie ćwiczenia, które lubimy. Do aktywności, które warto wprowadzić do życia podczas okresu to m.in.:
- chodzenie/spacerowanie – ćwiczenie to nie wymaga specjalnego sprzętu czy określonej lokalizacji – chodzić możemy wszędzie: wokół domu, po parku czy po okolicy; na spacerowanie możemy poświęcić tyle czasu, ile chcemy – to samo dotyczy prędkości,
- lekkie ćwiczenia aerobowe bądź cardio – pamiętaj, że aktywność fizyczna w czasie menstruacji nie ma być stresująca tylko przyjemna – jeżeli lubisz jeździć na rowerze to śmiało, możesz to zrobić również podczas okresu,
- trening siłowy – jeżeli tylko masz ochotę to możesz spróbować wykonać kilka delikatnych ćwiczeń siłowych; rozważ jednak lżejszy trening niż zawsze,
- rozciąganie i utrzymywanie równowagi – joga doskonale rozluźnia mięśnie i zmniejsza ból – jest to doskonałe rozwiązanie na czas miesiączki.
Jakich ćwiczeń podczas miesiączki należy unikać?
Ćwiczenia wykonywane w czasie menstruacji nie powinny obciążać organizmu, ani powodować bólu. Z tego powodu, podczas okresu należy unikać:
- intensywnych ćwiczeń – podczas okresu nie musisz przerywać swojego planu treningowego, ale dobrze jest zmniejszyć jego intensywność – godzina ciężkich ćwiczeń w czasie miesiączki może doprowadzić do stanu zapalnego,
- jeżeli czujesz się zmęczona, ból się nasila bądź czujesz dyskomfort – w tym czasie unikaj aktywności fizycznej i odpocznij.
A co z higieną w kwestii okresu podczas ćwiczeń?
Podczas uprawiania aktywności fizycznej w czasie miesiączki musisz przede wszystkim pamiętać o doborze odpowiedniego środka higienicznego, których możesz bez problemu używać w czasie ćwiczeń. Może być to np. tampon czy kubeczek menstruacyjny. Jeżeli jednak nie używasz tych produktów to aktywność fizyczna nie jest odpowiednim czasem na ich wypróbowanie. W takiej sytuacji możesz sięgnąć po inne produkty, jak majtki menstruacyjne. Działają one tak samo jak podpaski wielokrotnego użytku. Są one niesamowicie chłonne i wygodne. Zapewnią Ci potrzebne bezpieczeństwo podczas wykonywanych ćwiczeń. Możesz je używać solo, lub jako wsparcie dla kubeczka bądź tamponu. Internetowy sklep dla kobiet WIMIN posiada w swojej ofercie majtki menstruacyjne w czterech różnych fasonach. Wejdź na stronę internetową marki i sprawdź dostępne produkty! Po ćwiczeniach wykonywanych w czasie trwania miesiączki koniecznie weź prysznic, zmień bieliznę, użyj świeżego środka higienicznego i zmień ubranie na świeże.
