Korzyści zdrowotne wynikające z diety IF.

Do tej pory bez wątpienia słyszałeś o diecie polegającej na przerywanym poście (IF). Może któryś z Twoich znajomych, gdy wyskoczyliście coś zjeść akurat nic nie jadł, ponieważ było dla niego jeszcze za wcześnie albo w drugą stronę, po którejś godzinie z jakiegoś powodu przestał już jeść?

Chociaż IF stało się częścią popularnego leksykonu dietetycznego w ostatnich latach, post nie jest niczym nowym. Hipokrates był podobno pierwszą osobą, która zastosowała post w V wieku p.n.e. w leczeniu chorób i jest on istotną częścią wielu tradycji religijnych, w tym islamu.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz spróbować postu, a konkretnie diety IF, od utraty wagi do dobrego samopoczucia. Skorzystaj z tej małej ściągi, aby poznać potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu.

DIETA PRZERYWANEGO POSTU – INTERMITTENT FASTING – IF.

Badania nad dietą IF na ludziach są nadal ograniczone, ale istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, które można odnieść. IF może pomóc w kontroli wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii i poprawę metabolizmu. Ponadto, niektóre badania sugerują, że IF może wpływać korzystnie na zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Jednak przed rozpoczęciem diety IF zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia.

PRZERWYANY POST – IF – ZAPOBIEGANIE CHOROBM SERCA.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, w jednym konkretnym stwierdzono, że intermitentne posty (IF) są korzystną opcją żywieniową dla poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego. Wykazano, że IF może zmniejszać czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, podniesiony poziom cholesterolu oraz cukrzyca. Niemniej jednak, naukowcy podkreślają, że obecnie nie ma jednoznacznych dowodów na to, który rodzaj IF jest najlepszy dla zdrowia serca, co wskazuje na potrzebę dalszych badań w tej dziedzinie.

PRZERWYANY POST (INTERMITTENT FASTING), A CUKRZYCA,

Intermittent Fasting (IF), czyli okresowe posty, może stanowić obiecujący sposób leczenia cukrzycy typu 2. Ta forma diety może prowadzić do utraty wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii w określonych okresach czasu. Ponadto, IF może zmniejszać insulinooporność, co pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, wpływa korzystnie na hormony uwalniane przez komórki tłuszczowe, co może regulować apetyt i poprawić metabolizm.

Jednakże, osoby z cukrzycą typu 2 powinny rozważyć rozpoczęcie diety IF pod nadzorem lekarza. Indywidualne uwarunkowania zdrowotne, stosowane leki oraz obecne poziomy cukru we krwi mogą wymagać specjalistycznej opieki. Wprowadzenie zmian w diecie bez konsultacji z lekarzem może prowadzić do nieprzewidywalnych skutków zdrowotnych. Dlatego też, przed podjęciem decyzji o IF, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą medycznym, który zapewni odpowiednie wsparcie i nadzór.

PRZERYWANY POST – IF, A ALZHEIMER I PRACA MÓZGU.

Chociaż badania wciąż trwają, niektóre badania wykazują, że okresowy post może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i choroby Alzheimera. Główne wnioski tego stwierdzenia pochodzą z badań na zwierzętach i nie jest jasne, w jakim etapie ich życia należy wprowadzić dietę okresowego postu, aby zmniejszyć ryzyko chorób neurologicznych. Co więcej, pomimo tego, co mówią zwolennicy IF o poprawie zdolności poznawczych, takich jak skupienie, IF nie wydaje się być krótkoterminowym wzmacniaczem mózgu.

PRZERYWANY POST (INTERMITTENT FASTING), A WĄTROBA.

W przeglądzie i metaanalizie sześciu badań na temat diety IF, osoby z niealkoholową tłuszczową chorobą wątroby (choroba wątroby obserwowana u osób z otyłością, cukrzycą i zespołem metabolicznym), które stosowały IF, odnotowały poprawę wyników testów czynnościowych wątroby w porównaniu z osobami, które prowadziły klasyczną dietę. Autorzy doszli do wniosku, że dzieje się tak, ponieważ IF prowadzi do utraty wagi. Niemniej jednak naukowcy podkreślają, że przed sformułowaniem konkretnych zaleceń potrzebne są bardziej zakrojone na dużą skalę, randomizowane badania. Wniosek? Wygląda na to, że dieta okresowego postu (IF) bardzo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Jednak, jak wielu naukowców wspomina, jest bardzo mało badań na ludziach, a każdy z nas indywidualnie reaguje na różnego rodzaju formy postu.

PRZERYWANY POST – IF – PODSUMOWANIE.

Dieta IF (intermittent fasting) może przynosić korzyści zdrowotne poza redukcją tkanki tłuszczowej, takie jak poprawa wrażliwości na insulinę, regulacja poziomu cukru we krwi oraz zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Badania sugerują, że IF może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Ponadto, istnieją dowody na to, że IF może wspomagać procesy naprawcze w organizmie oraz poprawiać funkcje poznawcze.

Czy jednak te korzyści zdrowotne przekraczają te, które można osiągnąć stosując inną dietę? Częściowo tak, ponieważ IF wydaje się mieć wpływ na mechanizmy metaboliczne i hormonalne, które mogą być unikalne w porównaniu z innymi dietami. Jednakże, jeśli chodzi o redukcję wagi, istotne jest przede wszystkim utrzymanie deficytu kalorycznego, co można osiągnąć zarówno przy IF, jak i przy innych planach żywieniowych. Ostatecznie, wybór diety powinien uwzględniać indywidualne preferencje, potrzeby zdrowotne oraz zdolność do utrzymania danego stylu żywienia w dłuższej perspektywie czasowej.