Liniowa redukcja tkanki tłuszczowej?

Na wstępie wyjaśnię, że nie będę zachęcał nikogo do zakładania Ci homonto. Są inne metody na zrzucenie zbędnych kg. Chyba, że akurat macie wolny weekend i się nudzicie. Więc homonto idzie w kąt, a my skupimy się na bardziej „cywilizowanych” metodach spalania tkanki tłuszczowej.

Tak, dobrze myślisz. Najlepiej to osiągnąć przez trening – nie lubisz sportu? Zawsze można odkurzyć mieszkanie, iść na zakupy czy umyć okna – to też jakaś forma aktywności. Za gotowaniem też za bardzo nie przepadasz? – tu sprawa jest cięższa – więc jak dla siebie nie lubisz, gotuj smaczne i zdrowe dania dla członków rodziny. Przecież nie chcesz, by w przyszłości Twoi najbliżsi mieli problemy z waga czy byli by bardziej narażeni na różne choroby, prawda?

Jeśli przez to przebrnęłaś/eś – gratulacje! Teraz trzeba to utrwalić, bo zmiana odżywiania to nic innego jak nawyk, a ten by zmienić, trzeba znaleźć jego zamiennik i go powtarzać wiele razy.

PROCES REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ.

Więc zaczęłaś/eś się odchudzać. Przez pierwszy tydzień poszło 3kg, w drugim następny kilogram, w trzecim jeszcze 2kg, a po czwartym tygodniu waga pokazała tyle samo. Wtedy pojawia się odczucie lęku, Ty wydajesz kasę na adaptogeny (bo stres), dowalasz cardio i obcinasz kalorie bo waga przecież stoi!

I co? I okazuje się, że to był strzał w stopę, bo mimo iż waga pokazała po tygodniu taką samą wartość, to nadal tkanka tłuszczowa była spalana, a Ty zmniejszając kalorie wpychasz się w większy deficyt kaloryczny, który może spowodować większe odczuwanie głodu, gorszą formę na treningu i większą utratę mięśni. Pamiętaj, że utrata masy ciała nie zależy tylko i wyłącznie od utraty tłuszczu, dlatego nie możesz oczekiwać liniowej redukcji masy ciała.

REDUKCJA MASY CIAŁA – PRZYKŁADY.

Jedno z badań dotyczy diety kektogenicznej. Podczas jej stosowania odnotowujemy utratę w ciągu pierwszych kilku dni aż ~1,5 kg, z tym, że większość to woda, a jedynie ~0,2 kg pochodzi z tłuszczu. Widzimy, że w późniejszym okresie masa ciała się już tak mocno nie zmieniała, a mimo to tkanka tłuszczowa sobie powoli spadała. W ciągu 28 dni diety ketogenicznej uczestnicy stracili 2,2 kg, w tym 0,5 kg tkanki tłuszczowej.

Na przestrzeni tygodnia o wiele większą różnicę jesteś w stanie wykręcić poprzez manipulację zawartością wody w organizmie – wykorzystują to np. zawodnicy sportów walki w ostatnim tygodniu, kiedy chudną 8 kg, ale nie palą wiele tkanki tłuszczowej.

Przykładowo jeżeli są upały i w nocy się spocisz, to rano będziesz ważył z ~1 kg mniej w porównaniu do chłodniejszego dnia, w którym wieczorem wypijesz 2 kubki herbaty. A nie daj Boże, jak dzień przed pomiarem wieczorem zjesz np. 2 kawałki pizzy, która jest bogata w węglowodany i sól. Wtedy waga może skoczyć nawet do góry – ale Ty w tym tygodniu nadal palisz tkankę tłuszczową.

WODA I ZAWARTOŚĆ JELIT W REDUKCJI WAGI.

Zmiana w „trzymaniu wody” może nastąpić również przed miesiączką (z uwagi na progesteron), mocny stres (z uwagi na kortyzol) czy przez ciężkie treningi , szczególnie wytrzymałościowe w niesprzyjających warunkach atmosferycznych. Kiedy podczas takiego treningu doprowadzimy do mocnego odwodnienia, to następnego dnia może dojść do adaptacji i organizm zwiększa objętość osocza. Można powiedzieć, że w ten sposób chce się uchronić przed kolejnym odwodnieniem.

Twoja masa ciała zależy też od tego co siedzi Ci w jelitach – na co dzień jesz jaglanki, kanapki i ziemniaki z kurczakiem, aż w sobotę postanawiasz zaszaleć i robisz na kolację dużą porcję leczo z soczewicy, które waży 700 g, a do tego dostarcza 15 g błonnika. Błonnik w jelitach wiąże wodę, a do tego posiłek sam w sobie był ciężki. Na wadze pojawia się 0,5 kg więcej niż zazwyczaj, ale Ty nadal palisz tkankę tłuszczową!

Jeżeli wykonujesz pomiary co tydzień i w jednym tygodniu, mimo przestrzegania planu okaże się, że waga pokazuje tyle samo. to się nie martw i spokojnie realizuj swoje postanowienia. Za tydzień na 99% masa ciała spadnie, a jeżeli nie – wtedy można rozpatrzyć zmniejszenie podaży kalorii, zwiększenie aktywności czy odświeżającą przerwę od diety.

Źródło: DietetykaNIEnaŻarty