MSM (siarka organiczna) – działanie i stosowanie
MSM (metylosulfonylometan, po ludzku siarka organiczna) to organiczny związek siarki, który występuje naturalnie w niektórych produktach żywnościowych, takich jak ryby, jaja, nabiał czy warzywa.
Siarka jest trzecim co do zawartości pierwiastkiem w organizmie człowieka i pełni wiele ważnych funkcji, takich jak uczestniczenie w syntezie enzymów, aminokwasów, kolagenu czy tkanki łącznej.
MSM ma szerokie zastosowanie lecznicze i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego, skóry, włosów, paznokci oraz układu odpornościowego.
MSM a sport
Sportowcy i osoby aktywne fizycznie są szczególnie narażone na kontuzje, uszkodzenia lub szybsze “zużywanie” się niektórych elementów organizmu. Dlatego potrzebują wsparcia i wyjątkowej dbałości o swoją kondycję fizyczną. MSM może być pomocny w utrzymaniu zdrowia i sprawności aparatu ruchu, ponieważ wykazuje właściwości przeciwzapalne i redukuje stany zapalne w obrębie stawów, mięśni i kości. Przyjmowanie MSM może zmniejszyć dolegliwości bólowe, sztywność i ograniczenie ruchomości stawów oraz spowolnić procesy degeneracyjne chrząstki stawowej.
MSM ma również cechy anaboliczne, czyli sprzyja budowaniu masy mięśniowej i chroni białko mięśniowe przed rozpadem w trakcie wysiłku fizycznego. Ponadto MSM przyspiesza regenerację mięśni po treningu i zmniejsza ryzyko zakwasów i skurczów. MSM może być również korzystny dla zdrowia skóry, włosów i paznokci sportowców, ponieważ wspomaga procesy gojenia się ran, oparzeń i blizn oraz zapobiega łamliwości włosów i paznokci.
Jak stosować MSM?
MSM można przyjmować w formie proszku do rozpuszczania w wodzie lub soku, tabletek lub kapsułek. Zalecana dawka MSM dla sportowców wynosi od 2 do 6 gramów dziennie, podzielona na dwie lub trzy porcje. MSM należy przyjmować przed posiłkiem lub na czczo, ponieważ jedzenie może zmniejszyć jego przyswajalność. MSM można łączyć z innymi suplementami wspomagającymi zdrowie stawów, takimi jak glukozamina, chondroityna czy kwas bosweliowy, co może zwiększyć skuteczność terapii.
MSM jest związkiem bezpiecznym i dobrze tolerowanym przez organizm. Nie ma znanych przeciwwskazań do jego stosowania ani interakcji z innymi lekami lub suplementami. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji MSM warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli cierpimy na jakieś choroby przewlekłe lub przyjmujemy leki na stałe. Możliwe działania niepożądane po suplementacji MSM to bóle głowy, nudności, biegunka lub reakcje alergiczne.
Jak wybrać dobry suplement z MSM?
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających siarkę organiczną MSM. Nie wszystkie jednak są jednakowej jakości i skuteczności. Przy wyborze suplementu z MSM warto zwrócić uwagę na kilka czynników:
– Źródło siarki organicznej – najlepiej wybierać suplementy z MSM pozyskiwanym z naturalnych źródeł, takich jak algi lub plankton, a nie z syntetycznych procesów chemicznych.
– Czystość i zawartość MSM – najlepiej wybierać suplementy z MSM o wysokiej czystości i zawartości, bez zbędnych dodatków, barwników, konserwantów czy wypełniaczy. Zawartość MSM w preparacie powinna wynosić co najmniej 99%.
– Forma i dawka MSM – najlepiej wybierać suplementy z MSM w formie proszku lub kapsułek, które są łatwiejsze do dawkowania i lepiej się wchłaniają niż tabletki. Dawka MSM w jednej porcji powinna wynosić co najmniej 500 mg.
– Opinie i rekomendacje – najlepiej wybierać suplementy z MSM sprawdzone i polecane przez innych użytkowników, ekspertów lub sportowców. Można również skorzystać z rankingów lub porównywarek suplementów dostępnych w internecie.
Podsumowanie
MSM to suplement, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej sportowców i osób aktywnych ruchowo. Siarka organiczna wspomaga funkcjonowanie stawów, mięśni i kości, przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku, poprawia stan skóry, włosów i paznokci oraz wzmacnia układ odpornościowy. Aby osiągnąć najlepsze efekty, należy stosować MSM regularnie i zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty.
