Najlepsze i najgorsze diety 2021 według US News

Właśnie miałem wrzucać roczny raport z USA dotyczący diet, które wydają się najlepszym i najgorszym wyborem dla zdrowia jednak w ręce wpadła mi gazetka z Lidla, ale po kolei. Niespodzianki nie było. Wygrała dieta śródziemnomorska następnie Dash, która zremisowała z dietą „Fleksitarną”. Dwie pierwsze są dość popularne więc opiszę głównie trzecią. To taka wersja wegetarianizmu, ale dopuszczająca mięso w ograniczonych ilościach.

Dieta to sposób odżywiania się, który ma wpływ na zdrowie i kondycję fizyczną człowieka. Jest to świadome i zrównoważone spożywanie różnorodnych pokarmów w odpowiednich proporcjach, dostarczających niezbędnych składników odżywczych. Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi organizmu oraz wspieraniu jego funkcji metabolicznych.

Nieprawidłowa dieta może prowadzić do deficytów składników odżywczych, co z kolei może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko zachorowania na różnego rodzaju choroby. Nadmiar tłuszczów nasyconych i cukrów prostych może prowadzić do nadwagi, otyłości oraz zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Brak odpowiedniej ilości błonnika w diecie może przyczynić się do problemów z układem pokarmowym, takich jak zaparcia czy choroby jelit.

Dieta wegetariańska jest najlepsza?

Nie musisz całkowicie eliminować mięsa, aby czerpać korzyści zdrowotne związane z wegetarianizmem – możesz być wegetarianinem przez większość czasu, ale nadal zajadać się burgerem lub stekiem, gdy pojawi się taka potrzeba. Sugeruje się, że jedząc więcej roślin i mniej mięsa, osoby przestrzegające diety nie tylko stracą na wadze, ale mogą poprawić ogólny stan zdrowia, obniżając częstość chorób serca , cukrzycy i raka, a w rezultacie żyć dłużej.

Myślę, że dieta wegetariańska to dobra opcja dla tych wszystkich, którzy mają ochotę zadbać nie tylko o swoje fundusze, ale również planetę. W dodatku zjedzenie od czasu do czasu Burgera powoduje, że mogą się ku temu systemowi żywieniowemu skłaniać także osoby, które nie wyobrażają sobie całkowitej rezygnacji z dań mięsnych.

Najgorsze rodzaje diet.

37. Miejsce – Dieta Gaps. Według teorii dieta ta ma oczyścić organizm poprzez całkowitą eliminację pewnych grup produktów. Jednak stosowanie jej na własną rękę na 99% skończy się niedoborami pokarmowymi i pogorszeniem stanu zdrowia. Słaba opcja.

38. Dieta Ketogeniczna – o tym za chwilę. Ale hasło Lidla, czyli „Jedz tłuszcz, spalaj tłuszcz!” jest najczęściej używanym argumentem jej zwolenników.

39. Dieta Dukana – powiem krótko – jeśli chcesz wykonać Seppuku na swoim organizmie, to ta dieta Ci to umożliwi. Niestety, nawet w środowisku dietetyków pojawiają się osoby, które ją zalecają. Może przekona Cię fakt, że Dukan przegrał proces i prawo do wykonywania zawodu za swoje praktyki.

Żeby schudnąć musisz być na deficycie energetycznym.

Musisz wykorzystywać więcej kalorii niż dostarczasz. Nie ma tutaj drogi na skróty. Pasy na odchudzanie, spalacze tłuszczu, sauna, morsowanie czy co tam jeszcze znajdziesz na Aliexpress nie spowoduje, że pozbędziesz się szybko tkanki tłuszczowej. Więc jeśli jesteś na diecie np. dash, fleksi czy keto, a masz ujemny bilans energetyczny, to i tak pozbędziesz się masy ciała. Możesz jeść nawet same słodycze czy w Macu i jesteś na minusie – chudniesz. Oczywiście pomijam tutaj kwestie samopoczucia i stanu zdrowia.

Wzmianka o sportowcach stosujących daną dietę.

Keto jest fascynującym systemem żywieniowym, ale nie dla każdego. Wiele osób podejmuje wyzwanie keto biorąc przykład ze sportowców, jednak w trakcie treningu odczuwa brak energii. Węglowodany są kluczowym źródłem paliwa dla intensywnego wysiłku fizycznego. Dlatego brakująca ilość w diecie keto może prowadzić do spadku formy i wydolności. Osoby przyzwyczajone do wysokowęglowodanowej diety mogą mieć trudności z przystosowaniem się do keto. Dlatego, gdy boom na keto nastąpił, wielu z nich szybko zrezygnowało, wracając do swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych.

Jesz w opór tłuszcze, kiedy chcesz i ile chcesz.

Nadwyżka kaloryczna, niezależnie od źródła – czy to węglowodanów, białek czy tłuszczu – zawsze prowadzi do wzrostu masy ciała. To podstawowa zasada energetycznego bilansu, gdzie nadmiar kalorii jest magazynowany jako tkanka tłuszczowa. Wprowadzając więcej kalorii niż organizm zużywa, nieuniknionym efektem jest przyrost masy. Jednakże, diety o różnym składzie mogą wpływać na uczucie sytości i ilość spożywanych kalorii. Na przykład, dieta ketogeniczna, bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany, może skutkować mniejszym spożyciem kalorii, ponieważ tłuszcze wydłużają uczucie sytości w porównaniu do węglowodanów, co może prowadzić do naturalnego ograniczenia spożycia. Jednak nadal istotne jest utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego w dłuższej perspektywie czasowej, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Dieta keto sposobem na odchudzanie?

Dieta keto może być skutecznym narzędziem w procesie odchudzania, ale kluczowe jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Bez tego, nawet najbardziej rygorystyczna dieta może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. W diecie keto ogranicza się spożycie węglowodanów, co prowadzi do stanu ketozy, w którym organizm spala zgromadzone tłuszcze jako główne źródło energii. Jednakże, ilość spożytych kalorii nadal ma istotne znaczenie dla utraty wagi. W rezultacie, aby osiągnąć sukces na diecie keto, konieczne jest nadal kontrolowanie ilości spożywanych kalorii. W skrócie, choć dieta keto może być skutecznym narzędziem do zrzucenia zbędnych kilogramów, kluczem do sukcesu jest nadal zachowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego.