Nordic walking – co to właściwie jest?

Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to forma aktywności fizycznej, która zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Jest to rodzaj marszu, w którym oprócz nóg używamy również rąk, trzymając specjalne kije. Dzięki temu angażowane są mięśnie całego ciała, co poprawia ogólną kondycję i wytrzymałość. Nordic walking można uprawiać w różnym terenie, co czyni go atrakcyjnym dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Dzięki temu angażujemy większą liczbę mięśni i spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego chodzenia. Nordic walking ma wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, a jednocześnie jest łatwy do nauczenia się i dostępny dla każdego. Regularne uprawianie nordic walking może poprawić kondycję fizyczną oraz wzmocnić układ krążenia. Co więcej, jest to aktywność, którą można wykonywać na świeżym powietrzu, co dodatkowo pozytywnie wpływa na nastrój i redukuje stres.

W tym artykule przedstawimy podstawowe informacje na temat nordic walkingu, jego historii, sprzętu, techniki i zasad bezpieczeństwa. Opiszemy również korzyści zdrowotne płynące z regularnego uprawiania nordic walkingu oraz porady dla początkujących. Mamy nadzieję, że zawarte tu informacje zachęcą Cię do spróbowania tej formy aktywności fizycznej.

Historia Nordic Walkingu

Nordic walking wywodzi się z narciarstwa biegowego, które jest jednym z najstarszych sportów zimowych. Już w starożytności ludzie w Skandynawii używali nart i kijów do poruszania się po śniegu. W XIX wieku narciarstwo biegowe stało się popularną dyscypliną sportową i rekreacyjną. W latach 30. XX wieku fińscy narciarze zaczęli trenować latem na suchym lądzie, używając kijków bez nart. Zauważyli, że taki trening poprawia ich kondycję i wydolność organizmu. W latach 80. XX wieku fiński trener Leena Jääskeläinen wprowadził tę metodę treningową do szerszego grona ludzi pod nazwą „sauvakävely”, czyli „chodzenie z kijami”. W 1997 roku fińska firma Exel opracowała specjalne kije do chodzenia z kijami i nadała im nazwę „nordic walking poles”. Wkrótce potem nordic walking stał się znany i uprawiany w wielu krajach na całym świecie.

Sprzęt do Nordic Walkingu

Do uprawiania nordic walkingu potrzebujemy przede wszystkim odpowiednich kijów. Kije do nordic walkingu różnią się od kijów narciarskich lub trekkingowych. Są lżejsze, cieńsze i mają specjalne rączki z paskami, które umożliwiają swobodne poruszanie nadgarstkami. Kije do nordic walkingu powinny być dopasowane do naszego wzrostu i długości kroku. Zbyt długie lub zbyt krótkie kije mogą zaburzać prawidłową technikę i powodować dyskomfort lub kontuzje. Ogólna zasada mówi, że długość kija powinna wynosić około 0,7 razy nasz wzrost. Możemy też skorzystać z prostego wzoru: pomnożyć nasz wzrost w centymetrach przez 0,68 i zaokrąglić wynik do pełnej liczby. Na przykład dla osoby o wzroście 170 cm długość kija powinna wynosić około 116 cm.

Poza kijami warto zaopatrzyć się w wygodne i przewiewne ubranie oraz obuwie sportowe z dobrą amortyzacją i przyczepnością. Nie zapominajmy też o nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych i filtrze UV w słoneczne dni oraz o bidonie z wodą i małym plecaku na niezbędne rzeczy.

Technika Nordic Walkingu

Nordic walking polega na naturalnym i rytmicznym chodzeniu z kijami, przy czym ruch rąk jest zsynchronizowany z ruchem nóg. Podstawowa zasada mówi, że gdy lewa noga idzie do przodu, prawa ręka idzie do tyłu i na odwrót. Kije powinny być trzymane pod kątem około 45 stopni do podłoża i uderzać w ziemię na wysokości pięty nogi przedniej. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem około 90 stopni i swobodnie poruszać się wzdłuż ciała. Nadgarstki powinny być luźne i elastyczne. Głowa powinna być uniesiona, a wzrok skierowany przed siebie. Plecy powinny być proste, a barki rozluźnione. Klatka piersiowa powinna być otwarta, a brzuch napięty. Oddech powinien być głęboki i równomierny.

Nordic walking można wykonywać na różnych poziomach intensywności, w zależności od naszego celu, kondycji i nastroju. Możemy chodzić wolno, szybko, pod górę, po płaskim lub po nierównym terenie. Ważne jest, aby dostosować tempo i długość kroku do naszych możliwości i odczuć. Nie należy się forsować ani przeciążać organizmu. Pamiętajmy, że nordic walking ma być przyjemny i relaksujący.

Zasady bezpieczeństwa

Nordic walking jest uważany za bezpieczną i nisko obciążeniową formę aktywności fizycznej, jednak jak każdy sport wymaga zachowania pewnych zasad ostrożności i zdrowego rozsądku. Oto kilka wskazówek, jak uprawiać nordic walking bezpiecznie i komfortowo:

• Rozgrzej się przed każdym treningiem, wykonując kilka minut lekkiego marszu i ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg, rąk i pleców.
• Zakończ trening stopniowo, zwalniając tempo i wykonując ponownie ćwiczenia rozciągające.
• Nie chodź na czczo ani zaraz po jedzeniu. Zjedz lekki posiłek co najmniej godzinę przed treningiem i unikaj alkoholu i kofeiny.
• Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu i utracie elektrolitów.
• Dobierz odpowiedni sprzęt do nordic walkingu i dopasuj go do swoich potrzeb i warunków pogodowych.
• Chodź zawsze po bezpiecznym i oznakowanym terenie, unikaj ruchliwych dróg i niebezpiecznych miejsc.
• Chodź zawsze w towarzystwie lub poinformuj kogoś o swojej trasie i planowanym czasie powrotu.
• Słuchaj swojego ciała i reaguj na sygnały ostrzegawcze, takie jak ból, duszność, zawroty głowy czy nudności. W razie potrzeby zatrzymaj się, odpocznij lub wezwij pomoc.

Podsumowanie

Nordic walking to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej, a także na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Jest to sport dla każdego, bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie kije i ubranie oraz opanować podstawową technikę chodzenia z kijami. Nordic walking ma wiele zalet dla naszego zdrowia, takich jak poprawa wydolności sercowo-naczyniowej, wzmacnianie mięśni całego ciała, redukcja stresu czy zapobieganie osteoporozie.