Proste tricki na większe spożycie wody!
Woda jest absolutnie niezbędna dla zdrowia i zachowania wydajności, nie tylko sportowej. Ludzkie ciało to w przybliżeniu 60% wody, a woda odgrywa kluczową rolę w prawie każdym ważnym procesie. Woda transportuje składniki odżywcze i tlen, wspiera prawidłowe skurcze mięśni, poprawia funkcję stawów i zwalcza zmęczenie. Nawet nieznaczne odwodnienie może powodować zmniejszenie czasu reakcji, nastroju – o tym następnym razem.
Wiem, że picie odpowiedniej ilości wody nie jest łatwe dla wszystkich. Dlatego przygotowałem listę wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć spożycie wody i czerpać ogromne korzyści z bycia dobrze nawodnionym. Rzuć okiem na poniższe punkty, a może któryś z nich Ci pomoże!
Odwodnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia, takich jak osłabienie, zawroty głowy i utrata przytomności. Brak odpowiedniego nawodnienia może również wpływać negatywnie na funkcjonowanie narządów, zwłaszcza nerek i serca. W skrajnych przypadkach odwodnienie może być nawet życiowo niebezpieczne, wymagając natychmiastowej interwencji medycznej.
SPOŻYCIE WODY – USTAW CEL.
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, może to wynikać z tego, że nigdy nie próbowałeś pić więcej wody. Ustalenie dziennego celu zużycia wody pomaga utrzymać właściwą ścieżkę. Zmień swój początkowy cel na podstawie aktualnego poboru wody. Na przykład, jeśli obecnie nie pijesz codziennie wody, staraj się pić co najmniej trzy szklanki dziennie. Lub jeśli pijesz tylko dwie, zaplanuj w ciągu dnia kolejną. Zapisz swój cel spożycia wody i trzymaj na widoku – na przykład na biurku czy lodówce. Dla niektórych osób ustalenie dziennego docelowego poziomu spożycia wody jest wystarczającą motywacją do picia większej ilości wody.
WODA W BIDONIE.
Samo zatrzymanie się przy butelce raz dziennie prawdopodobnie nie wpłynie znacząco na ogólne zużycie wody. Ale jeśli kupisz butelkę wielokrotnego użytku i zaczniesz ją nosić ze sobą, wtedy woda zawsze będzie w zasięgu ręki i częściej będziesz po nią sięgać. Sam zakup butelki może też działać jako czynnik motywacyjny. Bardzo istotne jest, abyśmy mieli stały dostęp do wody bez względu, czy możemy ją kupić czy nie. Brak dostępu do wody nie może być wymówką jej niskiego spożycia.
UMIEŚĆ SWÓJ CEL PICIA WODY NA BIDONIE LUB BUTELCE.
Najlepiej byłoby umieścić swój cel spożycia wody na przezroczystej lub częściowo przezroczystej butelce. Za pomocą markera dodaj przedziałki wraz z odpowiednimi czasami. Jeśli nie chcesz pisać na butelce, użyj taśmy. Podziałki pomogą Ci osiągnąć cel nawodnienia przez zarządzanie segmentami w ciągu dnia. Na przykład, jeśli umieścisz przedziałkę w 1/4 wysokości butelki oznaczoną „do 11”, oznacza to, że musisz wypić 1/4 wody w pojemniku do 11 rano. Aktualnie butelki wielorazowego użytku posiadają takie przedziałki, które są bardzo pomocne.
WODA JAKO TWOJA CODZIENNA RUTYNA.
Każdy ma jakąś poranną rutynę, a Ty powiąż swoją z rozpoczęciem prawidłowego spożycia wody. Niektórzy lubią brać prysznic, gotować duże śniadanie inni zabierają się za kawę. Jeszcze inni lubią spać do ostatniej chwili i chwytają szybką przekąskę na drogę. Bez względu na swoją rutynę, znajdź miejsce, w którym wypijesz co najmniej szklankę wody. Nie musisz rezygnować z kawy (nie odwodnia tak, jak mogłoby się wydawać), ale powinieneś znaleźć porę rano, kiedy strzelenie szklanki wody jest dla Ciebie wygodne. Niekoniecznie musi to być do śniadania. Może być od razu po przebudzeniu lub zabierz wodę ze sobą do samochodu, w drogę do szkoły lub pracy. Rozpoczęcie dnia od dobrego nawodnienia pomoże Ci poczuć się lepiej i skoncentrować przez cały ranek. No i na pewno może pomóc w osiągnięciu dziennego celu w kierunku nawodnienia.
KORZYSTAJ Z APLIKACJI DIO PICIA WODY.
Jeżeli lubisz mieć wszystko w formie aplikacji w telefonie, to są też takie, które przypomną Ci o spożyciu wody. Dlaczego więc nie użyć go w celu zwiększenia spożycia wody? Aplikacja o nazwie ” Waterlogged ” może pomóc Ci osiągnąć codzienne cele nawodnienia poprzez przypomnienia, wizualne reprezentacje, wykresy, śledzenie statystyk i wiele więcej. Są też aplikacje w języku polskim. Jak np. „Przypomnienie wypij wodę”. Sprawdzi się u gadżeciarzy z pewnością. Technologia może nas wspomóc w tematyce treningu oraz diety, więc warto z niej korzystać.
UROZMAICAJ SWÓJĄ WODĘ.
Jednym z powodów, dla których ktoś może nie pić wystarczającej ilości wody, jest to, że po prostu jej nie lubi. Dla niektórych woda wydaje się nudna i nieprzyjemna. Dla tych osób dodanie odrobiny smaku i przyjemności do ich H2O może przynieść lekka ulgę. Prawie każdy owoc może nadać smak wodzie. Popularne opcje obejmują cytrynę, limonkę, pomarańcze, melony, borówki, maliny. Ogranicza Cię jedynie Twoja wyobraźnia. Dodaj kawałek owocu do wody, a zauważysz różnicę. Kawałki ananasa lub jagody mogą być aromatyczną zmianą. Dodatki takie jak liście mięty lub plasterki ogórka też dodają smaku.
WODA TO NIE JEDYNA OPCJA DO PICIA!
Chociaż woda jest najwygodniejszą i najtańszą opcją, inne napoje też mogą się sprawdzić. Napoje, które możesz wykorzystać to herbaty, których jest od groma, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Możesz też użyć wody kokosowej lecz tu trzeba liczyć się z dodatkowymi kaloriami, które należy uwzględnić w dziennym bilansie energetycznym. Picie tych napojów w ciągu dnia może sprawić, że osiągnięcie celu nawodnienia będzie przyjemniejsze i łatwiejsze w zarządzaniu. Pamiętaj tylko by nie wybierać herbat o właściwościach moczopędnych jak np. herbata z pokrzywy. Generalnie każdy płyn powinniśmy uwzględniać w swoim bilansie wodnym.
WODA Z OWOCÓW I WARZYW.
Możesz tego nie podejrzewać, ale większość owoców i warzyw to w dużej mierze woda. Na przykład brokuły zawierają 91% wody, a pomarańcze 87% wody. Zawartość wody w jedzeniu, które spożywasz, można również policzyć w stosunku do dziennego zapotrzebowania na wodę – choć to trochę przesadzone postępowanie. W każdym razie pół kilograma warzyw i owoców może dostarczyć nawet ponad 400ml wody, a przy tym cenne składniki odżywcze (chyba głównie z tego względu tu o nich wspominam).
15 lutego 2023 @ 15:54
Odkąd jestem na kreatynie (monohydrat) to zaczęły mnie łapać skurcze. Szybko zrozumiałem, że to przez niedobór wody. Mi pomogło noszenie butelki przy sobie
15 lutego 2023 @ 15:56
Jednym z najbardziej wodnistych warzyw jest… OGÓREK! Zawiera prawie 97% wody, więc może być dobrą „wodną” przekąską