Push/Pull dla BARDZO początkujących!

Trening siłowy dla początkujących jest kluczowy dla budowania podstawowej siły i wytrzymałości mięśniowej. Zaleca się rozpoczęcie od prostych ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi, aby wzmocnić całe ciało. Ważne jest również dbanie o odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń oraz stopniowe zwiększanie obciążenia, aby osiągnąć pożądane rezultaty i uniknąć kontuzji.

Trening siłowy dzielony typu split polega na podziale treningu na poszczególne dni, w których koncentruje się na różnych grupach mięśniowych. Typowe podziały obejmują trening poszczególnych partii ciała, takich jak klatka piersiowa i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. Taka struktura treningu umożliwia intensywną pracę nad konkretnymi grupami mięśniowymi oraz odpowiednią regenerację pomiędzy sesjami treningowymi.

Trening dzielony typu PUSH/PULL to odmiana treningu, który jest trochę pomiędzy FBW, a klasycznym splitem. Istnieje tu podział, jednak dotyczy on formy wykonywanego ruchu. A podobieństwa do FBW wynikają z racji tego, że uwzględniamy w treningu niemal całe ciało.

PUSH/PULL DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Jest to nic innego, jak trening FBW, który polega na podziale: push i pull. Jest to bardzo prosty podział, który sprawdzi się na początku przygody z treningiem siłowym, ponieważ ruchy będą naprzemiennie wykonywane na treningach, więc zmęczenie nie powinno aż tak bardzo rzutować na następny trening.

• System treningowy: Push/Pull
• Ilość jednostek treningowych: 3x w tygodniu
• Przerwa między seriami: 75 sekund
• Przerwa między ćwiczeniami: 90 sekund

Rozgrzewka przed treningiem PUSH/PULL – marsz na bieżni – 15 minut.

Trening Pull:

• Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/15/15/15
• Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15/15/15
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15
• Uginanie ramion ze sztangielkami 15/15/15
• Uginanie nóg na maszynie 15/15/15/15
• Allahy na maszynie 20/20/20

Trening Push:

• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/15/15/15
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15/15
• Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 15/15/15/15
• Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz siedząc 15/15/15
• Wyprosty nóg na maszynie 15/15/15/15
• Allahy na maszynie 20/20/20

PUSH/PULL DLA POCZĄTKUJĄCYCH – PODSUMOWANIE.

Trening siłowy dla osób początkujących oferuje szereg korzyści, w tym budowanie podstawowej siły i wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Regularne ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić układ kostny, zapobiegając osteoporozie i redukując ryzyko kontuzji. Dodatkowo, trening siłowy sprzyja zwiększeniu tempa przemiany materii, co może przyczynić się do utraty wagi i poprawy składu ciała. Wreszcie, rozwój siły mięśniowej przekłada się na lepszą postawę ciała i zdolność do wykonywania codziennych czynności z mniejszym wysiłkiem.