Trening biegacza – zaawansowany

Ze względu na fakt, że pora roku staje się coraz cieplejsza, a co za tym idzie – zachęca nas do ruchu w terenie, postanowiliśmy poruszyć temat treningu biegowego. Bieganie jest i wydaje się proste, ale nie dla każdego – są tacy, których zerwiemy siłą z kanapy lub sami to zrobią, bo kondycja fizyczna tego wymaga lub stan zdrowia woła o pomoc. Są też tacy, którzy w tego typu wysiłek są już mocno wkręceni i szukają metod, która poprawi ich wyniki.

Na koniec przygotowałem trening dla biegacza zaawansowanego, dla którego czas pracy i dystans nie stanowią problemu. Skupiamy się na śrubowaniu wyniku, który da nam możliwość rozwoju dla samego siebie lub na potrzeby mniejszych lub większych imprez sportowych.

Rzućmy okiem na trening!

TRENING BIEGACZA – ŚREDNIOZAAWANSOWANY.

• Ilość treningów: 3 biegowe
• Możliwości treningowe: od poniedziałku do piątku
• Teren: najlepiej las o urozmaiconych  podbiegach

Trening 1: poniedziałek

• bieg 40′
• rozgrzewka: krążenia, wymachy, skłony itd.
• biegi pod górę: 8 x 100m (70% maksymalnych możliwości)
• bieg 10′ (cool down)

Tempo biegu: umiarkowane (tętno: 135-150)

Nachylenie podbiegu: umiarkowane, podłoże najlepiej ziemne – unikamy asfaltu, mogą być schody

Po treningu: rozciąganie bierne i czynne w miejscu, ćwiczenia wzmacniające + praca na rollerze.

Trening 2: środa

• rozgrzewka: krążenia, wymachy, skłony itd.
• bieg 45′
• bieg 15′ (cool down)

Tempo biegu: umiarkowane (tętno: 135-150)

Po treningu: rozciąganie bierne i czynne w miejscu, ćwiczenia wzmacniające + praca na rollerze.

Trening 3: piątek

• rozgrzewka: krążenia, wymachy, skłony itd.
• bieg 20′ (tętno 155-165)
• marsz 8-10′
• bieg 10′ (tętno: 165-178)
• bieg 10′ (cool down)

Po treningu: rozciąganie bierne i czynne w miejscu, ćwiczenia wzmacniające + praca na rollerze.

TRENING BIEGACZA – ŚREDNIOZAAWANSOWANY – PODSUMOWANIE.

Jak widać, bieganie nie jest takie proste, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Niby nic, po prostu praca nogami, niektórzy też wiedzą, że i ramiona muszą odpowiednio pracować, do tego ustalamy dystans lub czas. Nic bardziej mylnego, pomijając aspekty techniczne biegu, odpowiedni trening trzeba prawidłowo zaplanować. Szczególnie, gdy nie jest to dla nas forma cardio, aby zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne, a oczekujemy poprawę wyniku sportowego.