Trening: Kompleks z Kettlebell.

Tym razem poruszamy trening będący krótkim obwodem angażującym całe ciało – podstawą treningu będzie odważnik kettlebell i kawałek wolnego miejsca. Warto stosować różne formy treningu w swoim przygotowaniu fizycznym, szukając tej najbardziej nam odpowiadającej. Trening musi być przede wszystkim efektywny, ale także musimy mieć z niego przyjemność.

Dzięki treningowi obwodowemu, możemy poruszyć nasze całe ciało w sposób intensywny, jednocześnie oszczędzając nam czas – bardzo fajna opcja, gdy nasz plan dnia jest napięty, a chcielibyście „wcisnąć” parę minut aktywności fizycznej. Jest to zdecydowanie lepszy wybór, niż rezygnacja z chociażby podstaw przygotowania fizycznego pod kątem Twojego treningu MMA czy BJJ.

Spróbuj treningu z użyciem kettlebell na swoich przyszłych zajęciach albo dodaj go jako „dobicie” po treningu na macie, w trochę mniejszej ilości serii. Wszystko zależy od Twoich priorytetów treningowych, więc do nich dostosujesz intensywność oraz objętość.

KETTLEBELL W TRENINGU SIŁOWYM.

Trening z odważnikami kettlebell jest coraz bardziej popularny, a co za tym idzie – niemal każda siłownia ma je na swoim wyposażeniu, więc nie jest to jakiś egzotyczny sprzęt, z którego mogą skorzystać tylko „wybrańcy”. Można z nimi wykonywać nie tylko dedykowane ćwiczenia, ale są również alternatywą dla sztangielek, gdzie dalej możemy stosować ruchy unilateralne. Oczywiście mają swoje plusy i minusy, jak każdy zastosowany sprzęt czy metoda treningowa. Warto wprowadzić urozmaicenie w swoim treningu szczególnie, gdy jesteś grapplerem, ponieważ średnica rączek odważnika kettlebell jest znacznie większa niż standardowych sztangielek, co zwiększa pracę chwytu.

TRENING Z KETTLEBELL.

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie przejdź niezwłocznie do następnego ćwiczenia. Jest to podobna zasada do kompleksów sztangowych lub naszego treningu z zastosowaniem obciążenia do sztangi. Każdą serię wykonujesz na 100% swoich możliwości, nie dając sobie przy tym żadnej taryfy ulgowej. Po zakończeniu jednej rundy odpocznij 60 sekund i powtórz taki obwód 5 razy. Trening z odważnikami kettlebell wykonujemy w zapisanej kolejności, po czym dopiero następuje przerwa – 60 sekund.

• Pompki na odważnikach.
• Wiosłowanie w podporze przodem.
• Zarzut na klatkę piersiową.
• Przysiad przedni
• Wyciskanie nad głowę
• Naprzemienne wykroki z odważnikami.
• Odrzuty (sprawl) z podporu przodem na odważniku.

TRENING OBWODOWY Z KETTLEBELL.

Trening obwodowy z kettlem to bardzo fajna opcja na spontaniczne i szybkie treningi, ewentualnie jako forma potreningowego dobicia na macie – wystarczy kawałek miejsca i dwa kettle o tej samej wadze. Można go także poprowadzić bardzo prosto w formie treningu grupowego, ponieważ ćwiczenia są proste i instruktaż nie jest czasochłonny, tempo i przerwy są narzucone, a kilka kettli nie są dużą ilością niezbędnego sprzętu.

Warto się zmusić do tego typu treningu, ponieważ buduje on naszą wytrzymałość, a w szczególności całe ramiona, które podczas całego obwodu są w ciągłej pracy. Wiadomo – trening skuteczny jest ciężki, a ciężkiego nie każdy chce robić, bo jest właśnie za ciężko, ale naprawdę warto. Dobrym zastrzykiem motywacji może być forma rywalizacji, czyli kto zrobi więcej powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale to wymaga liczenia powtórzeń w każdym ćwiczeniu, zapamiętanie tego oraz na bieżąco kontrolować czas. Prostszą formę będzie zamiana czasu trwania ćwiczenia na ilość powtórzeń, np. po 15 w każdym ćwiczeniu. Wówczas sprawa jest zdecydowanie prostsza i kto pierwszy, ten lepszy.