Trening obwodowy dla BARDZO początkujących!

Trening siłowy dla początkujących jest kluczowym elementem budowania podstawowej siły, wytrzymałości i sylwetki. Rozpoczynając, ważne jest, aby skupić się na naukowej zasadzie progresji obciążeń, zaczynając od mniejszych wag i stopniowo zwiększać je w miarę postępów. Ważne jest również, aby zapoznać się z właściwą techniką wykonywania każdego ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać potencjał mięśniowy.

Regularność treningów oraz odpowiedni odpoczynek między nimi są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych efektów. Warto również skonsultować się z trenerem lub specjalistą w dziedzinie fitnessu, aby opracować spersonalizowany plan treningowy dostosowany do indywidualnych celów i potrzeb.

Siłowy trening obwodowy to forma treningu, która skupia się na wykonywaniu serii ćwiczeń siłowych w następującej po sobie kolejności, bez przerw pomiędzy. Możemy stosować metodę na czas lub na liczbę powtórzeń. 

TRENING OBWODOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

• System treningowy: obwodowy
• Ilość jednostek treningowych: 3x w tygodniu
• Przerwa między seriami: 75 sekund
• Przerwa między ćwiczeniami: 90 sekund
• Ilość obwodów: 3

Rozgrzewka przed treningiem obwodowym – marsz na bieżni – 15 minut.

• Wykroki ze sztangielkami 15 powt.
• Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15 powt.
• Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o ławkę 15 powt.
• Wyciskanie sztangielek stojąc na głowę 15 powt.
• Uginanie ramion ze sztangielkami 15 powt.
• Wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką stojąc 15 powt.

PODSUMOWANIE TRENINGU OBWODOWEGO DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Jak widać, działamy na klasycznym FBW na dość małej intensywności oraz objętości. Czemu piszę, że klasyczny FBW, skoro jest to trening obwodowy? Przede wszystkim dlatego, że zachowujemy szkielet treningu FBW, czyli jedno ćwiczenie na partie mięśniową, wszystkie partie na jednej jednostce treningowej. Jedyna różnica to taka, że wykonujemy kilka ćwiczeń po sobie, a nie dzielimy je na serie i wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu. W przedstawionych treningach uwzględniam osoby skrajnie początkujące, które są otyłe lub mają wysoki stopień nadwagi, posiadają ograniczenia ruchowe wynikające ze zwyrodnień stawów lub są w słabym stanie zdrowia.