Plan treningu siłowego pod MMA

Podejście do tematyki treningu siłowego w sportach walki jest  bardzo różne. Część trenerów twierdzi, że chcąc być dobry w danej dyscyplinie, powinieneś skupić się tylko i wyłącznie na niej. Inni z kolei twierdzą, że trening siłowy „zamula”. Czy tak powinno być?

W sytuacji, gdy spotyka się w bezpośredniej rywalizacji dwóch zawodników o podobnym poziomie doświadczenia i techniki, to najprawdopodobniej wygra zawodnik lepiej przygotowany fizycznie. Pomijamy oczywiście aspekt szczęścia czy dyspozycji danego dnia.

Trening siłowy w sportach walki powinien koncentrować się na ćwiczeniach poprawiających siłę eksplozywną, szybkość i wytrzymałość mięśniową, aby zawodnik mógł skutecznie i dynamicznie realizować techniki podczas walki. Istotne jest również włączenie ćwiczeń funkcjonalnych i wielostawowych, takich jak martwy ciąg, przysiady i podciągania, które naśladują naturalne ruchy ciała i poprawiają ogólną sprawność fizyczną.

Trening siłowy w sportach walki.

Przygotowanie fizyczne, to nic innego, jak proces rozwoju danej cechy motorycznej. Rozwój cech motorycznych powinniśmy sobie odpowiednio zaplanować w cyklu rocznym, aby dzieląc to sobie na cykle, mieć możliwość zmaksymalizować efekt treningu. Cykliczność jest o tyle istotna, ponieważ nie da się odpowiednio rozwinąć kilku cech w jednym momencie. 

W wypadku treningu, który postaram się przedstawić, skupimy się na rozwoju konkretnej cechy motorycznej, jaką jest siła. Siła jest cechą motoryczną, której teoretycznie nigdy za wiele. Czemu teoretycznie? Między innymi dla tego, że przy odpowiedniej diecie, trening siłowy sprzyja rozwojowi masy mięśniowej, której nie zawsze chcemy nabrać. 

Trening siłowy pod MMA.

Zaznaczę już teraz, że odwzorowywanie ruchów z dyscypliny kierunkowej może prowadzić do wypaczenia techniki, np. ciosy proste z ciężkimi sztangielkami. Jest to ruch złożony, na który składa się praca wielu grup mięśniowych, jednak przetrenowanie ich w odpowiednim treningu siłowym, pozwoli przenieść nam korzyści bezpośrednio na walkę. Ważne jest, aby pamiętać o prawidłowej technice, która zapobiega kontuzjom i wspiera rozwój umiejętności.

Trening siłowy powinien być zróżnicowany i dostosowany do indywidualnych potrzeb zawodnika. Odpowiednie dobranie obciążenia i ćwiczeń może zwiększyć wydajność oraz efektywność podczas walki. Dzięki temu, zawodnik będzie mógł osiągać lepsze wyniki i rozwijać swoje umiejętności w sposób bezpieczny i skuteczny.

Podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym pod MMA.

Trening siłowy pod MMA wymaga odpowiedniego planu treningowego, który koncentruje się na podstawowych bojach i ćwiczeniach wielostawowych. Kluczowe ćwiczenia to przysiad, wyciskanie, podciąganie, martwy ciąg, rwanie, zarzut i podrzut. Przysiady rozwijają siłę nóg oraz stabilizację całego ciała, co jest niezbędne w sportach walki. Wyciskanie, zarówno na ławce jak i stojąc, wzmacnia górne partie ciała, co przekłada się na mocniejsze uderzenia. Podciąganie jest fundamentalne dla budowy siły pleców i ramion, które odgrywają kluczową rolę w grapplingu.

Martwy ciąg angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie pleców, pośladków i nóg, co jest ważne w technikach rzutowych. Rwanie, zarzut i podrzut to ćwiczenia dynamiczne, które rozwijają eksplozywność oraz koordynację. Trening siłowy w sportach walki powinien być dobrze zbilansowany, aby unikać kontuzji i przeciążeń. Regularne włączanie tych podstawowych bojów do planu treningowego zapewnia kompleksowy rozwój siły i wytrzymałości. Dzięki temu zawodnik MMA jest lepiej przygotowany do walki, posiadając zarówno moc, jak i wytrzymałość.

Bezpieczeństwo w treningu siłowym pod sporty walki.

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla zawodnika MMA?

Trening siłowy jest kluczowy dla zawodników MMA, ponieważ znacząco wpływa na ich przygotowanie fizyczne i wyniki w walce. Siła i dynamika są niezbędne, aby zawodnik mógł skutecznie zadawać ciosy oraz bronić się przed przeciwnikiem. Trening siłowy poprawia wytrzymałość, co pozwala utrzymać wysokie tempo podczas całej walki. Sporty walki, takie jak MMA, wymagają doskonałego przygotowania motorycznego, które można osiągnąć poprzez regularny trening siłowy. Dzięki temu zawodnicy mogą lepiej kontrolować swoje ciało i wykorzystać wszystkie cechy motoryczne podczas starcia.

Przygotowanie motoryczne poprzez trening siłowy minimalizuje ryzyko kontuzji, co jest niezwykle ważne w sportach walki. Siła i dynamika zdobyte na treningu pozwalają na szybsze i bardziej precyzyjne ruchy, co zwiększa szanse na zwycięstwo. Efektywny trening siłowy daje zawodnikom przewagę nad przeciwnikami, którzy mogą być słabiej przygotowani fizycznie. Regularne sesje treningowe wzmacniają mięśnie i stawy, co jest niezbędne do długoterminowego sukcesu w MMA. W rezultacie, odpowiednio zaplanowany trening siłowy jest fundamentem dla osiągnięcia doskonałych wyników i zwycięstw w MMA.