Trening siłowy pod MMA – sporty walki.

Do tej pory poruszaliśmy treningi na różne poziomy zaawansowania, które zazwyczaj miały na celu rozwój naszej sylwetki pod kątem masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej. Wszystko w zależności od stosowanej diety. Teraz postaramy się przedstawić trening pod sporty walki, a dokładnie pod MMA. Trening pod MMA powinien być przekrojowy, tak jak sama dyscyplina, więc będzie składał się z różnych złożonych bojów.

Bardzo często dochodzi do takiej sytuacji, że trening nie jest dla nas już wystarczającym obciążeniem patrząc przez pryzmat nie tylko naszej formy fizycznej, ale i pod względem techniki wykonywanych ćwiczeń. Nie wiemy wówczas jaki powinien być następny krok, czy zmienimy ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, a może wprowadzimy zupełnie nowy plan. Wówczas dokonujemy często błędnych decyzji, które mogą utrudnić nam nasz dalszy progres.

Oto jaki trening przygotowaliśmy z myślą o rozwoju w dyscyplinie, jaką jest MMA.

Trening siłowy pod MMA:

Przede wszystkim, powinniśmy być świadomi, że budowanie siły nie może być stałym elementem naszego treningu. Trzeba wprowadzić cykliczność w treningu, gdzie wprowadzamy dodatkowe jednostki treningu siłowego kosztem treningu MMA. Długość takich cykli wynosi zazwyczaj około 8 tygodni. Zaplanowanie odpowiedniego cyklu wymaga doświadczenia i świadomości rotacji treningami, ponieważ dorzucenie dodatkowej siłowni do klasycznego cyklu treningowego może spowodować problemy z regeneracją.

Trening A:

• Podrzut ze sztangą: 6 serii, 3 powtórzenia (30 sekund przerwy)
• Wiosłowanie ze sztangą: 5 serii, 5 powtórzeń
• Wykroki: 3 serie, 10 powtórzeń
• Pompki na poręczach: 3 serie, MAX powtórzeń
• Wyciskanie żołnierskie: 3 serie, 10 powtórzeń
• Uginanie młotkowe: 3 serie, 10 powtórzeń
• Skoki na skrzynię: 3 serie, 5 powtórzeń (30 sekund przerwy)
• Rzuty piłki lekarskiej w ziemię: 3 serie, 8 powtórzeń (30 sekund przerwy)

Trening B:

• Rwanie ze sztangą: 6 serii, 3 powtórzenia (30 sekund przerwy)
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii, 5 powtórzeń
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 3 serie, 10 powtórzeń
• Podciąganie na drążku: 3 serie, MAX powtórzeń
• Wznosy ramion na boki: 3 serie, 15 powtórzeń
• Uginanie francuskie leżąc: 3 serie, 10 powtórzeń
• Skoki w dal z miejsca: 3 serie, 5 powtórzeń (30 sekund przerwy)
• Rzut piłką lekarską w ścianę siedząc: 3 serie, 5 powtórzeń (30 sekund przerwy

Przygotowanie siłowe w MMA.

MMA, jako sport bardzo przekrojowy, wymaga od zawodników odpowiedniego przygotowania fizycznego. Wielopłaszczyznowość wymaga nie tylko umiejętności technicznych, ale także wytrzymałości i siły, która pozwoli na skuteczne wymiany parterowe czy zapaśnicze. Pamiętamy, że siłownia w żaden sposób nie spowalnia sportowców – to totalna bzdura. Siła wraz z szybkością jest składową dynamiki, która ma wpływ na eksplozywność naszych ruchów walce, dodatkowo silne mięśnie chronią nas przed kontuzjami.

Co więcej, zwiększenie siły nie oznacza dźwiganie setek kilogramów! Chodzi przede wszystkim o regularną progresję w ciężarach, które wykorzystujemy w treningu. Nie musi się to też wiązać ze zwiększeniem masy ciała, co może mieć wpływ na problemy z kondycją podczas walki. Wszystko sprowadza się do odpowiedniego planowania treningu siłowego pod MMA oraz stworzenia odpowiedniego cyklu przygotowawczego.

Trening pod MMA – podsumowanie.

Trening siłowy typowo pod MMA powinien być dostosowany do okresu startowego, w jakim akurat znajduje się zawodnik. Nie możemy cały czas pracować na wysokich ciężarach, musimy robić to cyklicznie. Trening pod MMA bazuje na ruchach złożonych i rozpoczyna się ćwiczeniem dynamicznym. Wykonywać go należy 2-3x w tygodniu z zachowaniem rytmu A, B, A… Należy pamiętać, aby dostosować do treningu dietę oraz zadbać o odpowiednią regeneracje.

Treningi siłowe pod sporty walki:

• Plan treningu dla zawodnika kickboxingu
• Trening siłowy dla zawodnika BJJ
• Plan treningowy dla judoki
• Trening karku pod sporty walki
• Plan treningu siłowego pod MMA