Trening: Wytrzymałość – trening z talerzami.

Zaprezentuję Wam trening, który opiera się na wykorzystaniu tylko i wyłącznie samych talerzy od sztang, dzięki czemu jest on możliwy do wykonania w każdych warunkach, nawet na najbardziej zatłoczonych salach treningowych.

Forma będzie bardzo prosta, ponieważ będzie się opierała na kompleksach, czyli kilku następujących po sobie ćwiczeniach, które wykonujemy bez przerwy, nie odkładając przy tym ani na moment obciążenia.

Jest to fajna forma urozmaicenia treningu siłowego w szczególności, gdy naszym celem jest budowa wytrzymałości siłowej i siły samego chwytu.

DOSTOSUJ ODPOWIEDNIO OBCIĄŻENIE DO TRENINGU.

Obciążenie powinniśmy dobrać adekwatnie do swoich możliwości, nie możemy kierować się jednym ćwiczeniem bądź swoją ambicją, ponieważ szybko zostanie ona zweryfikowana przez każde kolejne ćwiczenie.

Kompleks I:

• Martwy ciąg 10
• Wiosłowanie 10
• Podciąganie wzdłuż tułowia 10
• Uginanie przedramion 10
• Wyciskanie nad głowę z klatki piersiowej 10
• Wyciskanie francuskie 10
• Przysiad 10
• „Dzień dobry” 10

Kompleks II:

• Skręty tułowia 10
• Rwanie ze zwisu 10
• Obrót wokół głowy w prawo 10
• Obrót wokół głowy w lewo 10
• Przysiady 10
• Wykroki 10

Kompleks III:

• Unoszenie ramion ze zwisu do poziomu ramion 10
• Kierownica (skręty talerza w lewo/prawo) 10
• Skręty na boki z wyprostowanymi ramionami 10
• Unoszenie ramion z poziomu ramion nad głowę 10

TRENING BEZ ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH.

Układ jest dowolny, czyli można wykonać kompleks I, II i III, a potem powtórzyć całość trzykrotnie albo wykonać najpierw trzy serie I kompleksu, potem II i III. Ważne jest nie odkładanie ciężaru oraz pilnowanie czasu przerw.

• Typ treningu: Kompleksowy
• Ilość ćwiczeń: 4-8
• Ilość serii w każdym ćwiczeniu: 3
• Zakres powtórzeń: 10
• Przerwa między kompleksami: 90 sekund

Reasumując, fajna opcja na budowanie wytrzymałości siłowej, dla kogoś, kto wymaga wsparcia treningowe na siłowni, ale jest już znudzony klasyczną formą treningu.

PILNUJ TEMPA ĆWICZEŃ.

Jest to o tyle wymagający trening, że w pierwszym kompleksie wykonujemy aż 80 ruchów, więc trzeba umieć rozłożyć swoje siły i narzucić sobie odpowiednie tempo na cały czas trwania ćwiczenia + nie możemy dać sobie fory w kwestii odkładania odważnika między ćwiczeniami w danym kompleksie – między kompleksami oczywiście odkładamy.