Nadmiar wody w organizmie.
Woda jest powszechnym rozpuszczalnikiem związków ustrojowych i niezbędnym uzupełnieniem pokarmu wszystkich znanych organizmów. Jest to substancja niezbędna prawidłowego funkcjonowania organizmu i w żaden sposób nie można zlekceważyć jej niedoboru, który może być tragiczny w skutkach.
Woda uczestniczy w przebiegu większości reakcji metabolicznych, stanowi środek transportu wewnątrzustrojowego, np. produktów przemiany materii, substancji odżywczych, hormonów, enzymów. Reguluje temperaturę. Stanowi płynne środowisko niezbędne do usuwania końcowych produktów przemiany materii. Woda stanowi średnio 70% masy dorosłego człowieka.
Czy nadmiar wody u zdrowego człowieka może być dla nas zagrożeniem? Czy powinniśmy się skupić na pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu? Czy zatrzymywanie się wody w organizmie wymagają od nas zastosowania różnego rodzaju leków w postaci popularnych tabletek na nadmiar wody?
Przyczyny odkładania wody.
Głównym powodem odkładania się wody w organizmie są zaburzenia hormonalne. Często bywa tak, że szukamy rozwiązania, ale rzadko kiedy zdajemy sobie sprawę, że wahania układu hormonalnego mogą być tak dotkliwe dla nas w skutkach. Jest to temat dość ciężki, ponieważ ciężko ustalić do było pierwsze, czyli który hormon nam najpierw “nawalił”. Warto wówczas udać się do endokrynologa, który zleci nam szereg badań krwi, na podstawie których będzie można szukać lub wykluczyć zaburzenia hormonalne, jako przyczynę odkładania wody w organizmie. Zatrzymanie wody w organizmie może być stanem patologicznym, który może zagrażać naszemu zdrowiu lub życiu.
Nadmiar wody u kobiet.
U Pań powodem nadmiernego odkładania wody może być nadmiar insuliny i estrogenu, jednak ciężko stwierdzić jaki jest “problemowy” poziom estrogenu, ponieważ dla części kobiet może być on większy, a dla pozostałej grupy może być mniejszy. W tym wypadku, gdzie pojawia się tzw. celulit wodny oraz widać nadmierne gromadzenie się wody podskórnej, można spróbować zastosować metodę leczenia doraźnego za pomocą odpowiedniej diety, tj. zwiększyć podaż min. ziaren słonecznika oraz dyni, a także zastosować odpowiednią suplementację. Ilość wody, która nadmiernie odkłada się w naszym organizmie jest różna, ale za każdym razem może wpływać na masę ciała, co w większości przypadków jest problematyczne dla Pań.
Nadmiar wody u mężczyzn.
U mężczyzn z kolei, nadmiar wody jest często spowodowany nadmiernym spożywaniem węglowodanów, które tę wodę ze sobą wiążą i również magazynują pod skórą. Modernizując swoją dietę, w której obniżymy poziom węglowodanów, a bardziej skierujemy się w stronę diety tłuszczowej, możemy skutecznie wyzbyć się nadmiaru wody z pod skóry. Nie mniej jednak, zaburzenia hormonalne mogą również dotyczyć mężczyzn, w związku z czym również warto udać się do specjalisty, gdy nadmiar wody robi się alarmujący. Przyczyną może być również nieodpowiednie przyjmowanie suplementów diety, które mogą wodę zatrzymywać. Warto pamiętać, aby suplementację dobierać do naszego stanu zdrowia, aktywności fizycznej, diety czy stylu życia.
Nadmiar wody – skutki.
Co się dzieje, gdy woda zaczyna nadmiernie się odkładać w naszym organizmie? Jak wygląda osoba, w której ciele nadmiernie gromadzi się woda? Spuchnięta i pełna twarz, opuchlizna skrajnych części ciała, tj. palce rąk i nóg, dłonie, stopy, łydki czy przedramiona, a wszystko to powoduje dość znaczny wzrost wagi niewiadomego pochodzenia. Dodatkowo dochodzi poczucie ciężkości, rozdrażnienie czy bóle głowy, których przyczyny często szukamy w złym miejscu.
Woda w sportach sylwetkowych.
W sportach sylwetkowych woda zmniejsza “przejrzystość” sylwetki, przez co mięśnie są słabiej widoczne, waskularyzacja i prążki zanikają, co jest jednym z elementów ocenianych podczas występów na scenie. Końcowy etap przygotowań polega na obniżaniu poziomu wody w organizmie nie tylko z powodów czysto wizualnych, ale również jako sposób na dostanie się do niższej kategorii wagowej (o ile takie występują). Często stosuje się różnego rodzaju środki diuretyczne, tj. tabletki na nadmiar wody, zioła (mniszek lekarski, pokrzywa, skrzyp) czy różnego rodzaju suplementy. Należy pamiętać, że “ścinanie” wody w sportach sylwetkowych dotyczy tylko okresu samego startu, więc nie jest to tak, że zawodnicy trzymają minimalny poziom wody podskórnej każdego dnia.
Woda w sportach walki.
Podobny zabieg ze „ścinaniem” wody jest stosowany w sportach walki, tylko tam z kolei ma on na celu tylko zejście do niższej kategorii wagowej, gdzie liczy się tylko cyfra na ważeniu – w momencie walki zawodnicy niejednokrotnie mają nawet 10kg więcej niż w dniu ważenia na skutek uzupełnienia wody w organizmie. Pamiętajcie, że są to ludzie w większości świadomi (zdarzają się wyjątki) tego co robią, więc nie możemy naśladować tych metod, jeżeli sportem zajmujemy się rekreacyjnie, a starty w jakichkolwiek zawodach nie są naszym priorytetem, to proces zbijania wagi za pomocą utraty wody nie jest dla nas. Efekt jest chwilowy i ma swój cel, ale niesie za sobą wiele niebezpieczeństw, które mogą wpłynąć na nasze zdrowia, a przyrost masy ciała po takim zabiegu będzie niemal natychmiastowy, więc to nie jest sposób, aby na stałe pozbyć się wody z organizmu.
Nadmiar wody, a nerki.
Coś jeszcze? Tak, kolejną problematyczną rzeczą w dystrybucji wody w organizmie jest dysfunkcja pracy nerek – mimo wszystko, wiąże się to ze złą dystrybucją wspomnianych węglowodanów (zbyt częste ładowania, glikacja – lepienie się cukru do białka) w naszym organizmie, co prowadzi do zaburzeń gospodarki wodnej.
Sód jest kolejną substancją, która również wiąże wodę. Jest to temat o tyle problematyczny, że większość ludzi spożywa wysoko przetworzoną żywność, która jest wzbogacana różnego rodzaju substancjami potęgującymi ich smak. Takim samym dodatkiem jest sód, który jest obecny niemal w każdym sklepowym produkcie, a ponadto znaczna część naszego społeczeństwa ma nawyk “dosalania” każdej potrawy, aby wydobyć z niej więcej smaku – dotyczy to również wszystkich mieszanek. które “doprawiają” nasze dania glutaminianem sodu. Nadmierne spożycie sodu może skutkować nadmiernym odkładaniem się wody w organizmie. Warto zatem ograniczyć spożycie soli.
Nadmiar wody – co robić?
Jak zatem radzić sobie z nadmiarem wody? Wrócimy do tego, co wszystkim jest znane, każdy wie, ale mało kto poprawnie to robi – dieta. Musimy przede wszystkim postawić na produkty mało przetworzone, które prawie że od podstaw robimy i doprawiamy sami, dzięki mamy świadomość co i ile tego jemy. Przypominamy, że nadmiar wody może prowadzić do nadmiernego odkładania się wody w organizmie.
Zredukujmy poziom węglowodanów oraz pilnujmy ich źródła, warto w tym wypadku pomyśleć o innej formie żywienia, jaką jest wspomniana dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, z którego to głównie będziemy pozyskiwać energię, a nie z węglowodanów, jak to miało miejsce dotychczas. Możemy również pomyśleć o wyeliminowaniu glutenu, nabiału czy pszenicy z diety, co również wpłynie bardzo korzystnie na naszą gospodarkę wodną. Bardzo ważne jest, aby każda zdrowa dieta zawierała odpowiednią ilość warzyw i owoców.
Jeżeli jest to precedens, który pojawia się nagminnie, to można zastosować różnego rodzaje substancje ziołowe, które pomogą nam wydalić zbędną wodę z organizmu, a w skrajnych wypadkach stosowane są leki diuretyczne lub prowadzone jest leczenie hormonalne. Najczęściej przygotowywane w postaci wyciągu.
Preparaty wydalające wodę z organizmu.
Preparaty diuretyczne, znane również jako moczopędne leki, działają poprzez zwiększanie wydalania wody z organizmu przez nerki, co może być pomocne w przypadku obrzęków, nadciśnienia tętniczego i innych schorzeń. Istnieją różne rodzaje diuretyków, w tym tiazydy, pętlowe diuretyki i leki sparingujące potas, z których każdy ma swoje specyficzne działanie i wskazania. Niemniej jednak, należy stosować te leki z rozwagą, ponieważ nadmierna utrata wody może prowadzić do odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych, dlatego ważne jest stosowanie ich zgodnie z zaleceniami lekarza. Wątrobę mamy tylko jedną, więc nie karmy jej przesadnie niepotrzebnymi lekami.
Zioła takie jak pietruszka, koperek i seler są znane z ich właściwości moczopędnych, które pomagają w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Regularne spożywanie naparów z tych ziół może wspomagać naturalne procesy oczyszczania organizmu z nadmiaru płynów. Dodanie ich do codziennej diety może być korzystne dla osób, które borykają się z problemami z zatrzymywaniem wody.
Nadmiar wody w organizmie – podsumowanie.
Woda jest niezbędną substancją dla naszego organizmu, jednak woda w nadmiarze również nam szkodzi. Odkładając się pod skórą powoduje obrzęk naszego ciała, co powoduje “pełność” naszej sylwetki, a ponadto negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i może powodować bóle głowy. Przyczyną odkładania się wody są najczęściej zaburzenia hormonalne oraz nieodpowiednia dieta. W przypadku zmian hormonalnych ciężko określić, czy poziom “zagrożenia” jest taki, a nie inny, ponieważ jest to sprawa indywidualna, o tyle temat diety zawsze warto mieć na względzie.
Stosowanie żywienia nisko węglowodanowego, świadome doprawianie oraz sięganie po produkty, które są jak najmniej przetworzone, może bardzo korzystnie wpłynąć na występowanie wody w tkance podskórnej. Bardzo istotny jest również fakt, że w większości prowadzimy siedzący tryb życia o ograniczonej aktywności fizycznej, co może nasilać retencję wody, czyli magazynowanie wody.
Posejdon
13 stycznia 2023 @ 16:52
Czyli podsumowując – dopóki nie przepijemy się wodą (wypicie 2 litrów na raz raczej nie jest takie łatwe) i nie mamy problemów z hormonami to nie ma się czego bać 🙂
Kamil
13 stycznia 2023 @ 16:53
O bólu głowy z braku wody słyszałem, ale że od jej nadmiaru też może wystąpić to się naprawdę zdziwiłem