Wpływ morsowania na organizm – metaanaliza

Jak ja uwielbiam takie chwile. Wstawiasz post na temat morsowania, a za dzień, czy dwa pojawia się nowa publikacja w temacie. Z racji tego, że jest teraz idealna pora na morsowanie, tematyka będzie do nas wracać z każdej strony, serwując nam różne informacje, które są niejednokrotnie 

Tym razem perełka, bo metaanaliza na temat morsowania – czyli zebranie dotychczasowych dowodów naukowych i ich podsumowanie metodą statystyczną. To już jest pewien postęp w temacie przedstawiania faktów, a nie domysłów na temat różnego rodzaju zabiegów zdrowotnych. W dodatku bajerancka grafika.

Co nowego w świecie morsów? Jak przedstawia się wspomniana metaanaliza? Czy dowiemy się czegoś nowego w temacie zimowego morsowania?

Morsowanie – metaanaliza.

Co ważne, metaanaliza ta oceniała twarde punkty końcowe morsowania – realny wpływ na adaptacje, a nie miękkie punkty takie jak zwykłe markery różnych zmian. To ważne, ale o tym za chwilę. Wnioski autorów: Regularne stosowanie CWI (Cold Water Immersion, czyli zanurzenie w zimnej wodzie) w połączeniu z programami ćwiczeń ma szkodliwy wpływ na adaptację do treningu siłowego, ale nie wydaje się wpływać na wydolność ćwiczeń o charakterze aerobowym. Jak widzimy na grafice – osoby regularnie korzystające z zanurzania w zimnej wodzie miały gorszy progres w:

• 1RM – maksymalna siła w 1 powtórzeniu,
• isometric strength – maksymalna siła izometryczna,
• strength endurance – wytrzymałość siłowa,
• ballistic efforts – siła mierzona podczas wykonywania skoku i tempo rozwoju siły.

Negatywny wpływ morsowania?

Masa badań skupia się wyłącznie na miękkich punktach końcowych, np. markerach stanu zapalnego. Jednakże nie ma się co zachwycać obniżeniem markerów stanu zapalnego. Zarówno stan zapalny, jak i stres oksydacyjny wywołane wysiłkiem są nam potrzebne. Generują cząsteczki sygnałowe, które nasilają procesy adaptacyjne – dzięki nim stajemy się więksi, szybsi, silniejsi, wydajniejsi. Analogicznie z suplementami, które działają na reaktywne formy tlenu czy stan zapalny. Przyjmowanie wyciągów z nie wiadomo czego, wysokich dawek witamin to potencjalny krok wstecz dla naszych zdolności wysiłkowych.

Morsowanie – podsumowanie.

Podsumowując, trudno dokładnie przewidzieć doświadczenia związane z tradycyjnym morsowaniem, ponieważ temperatura wody ma kluczowe znaczenie, utrzymując się w zakresie od 10 do 15 stopni Celsjusza. Niemniej jednak, można założyć, że ogólne doznania będą podobne. Jeśli Twoim celem jest przygotowanie do zawodów lub budowanie masy mięśniowej, lepiej zrezygnować z tego typu aktywności. Natomiast, jeśli nie masz zamiaru startować w zawodach i nie zależy Ci na zwiększeniu wydolności fizycznej czy siły mięśniowej, możesz po prostu dobrze się bawić, zanurzając się w zimnej wodzie.