Wpływ morsowania na organizm – metaanaliza

Jak ja uwielbiam takie chwile. Wstawiasz post, a za dzień, czy dwa pojawia się nowa publikacja w temacie.

Tym razem perełka, bo metaanaliza – czyli zebranie dotychczasowych dowodów naukowych i ich podsumowanie metodą statystyczną. W dodatku bajerancka grafika.

Co nowego w świecie morsów?

Co ważne, metaanaliza ta oceniała twarde punkty końcowe – realny wpływ na adaptacje, a nie miękkie punkty takie jak zwykłe markery różnych zmian. To ważne, ale o tym za chwilę.

Wnioski autorów: Regularne stosowanie CWI (Cold Water Immersion, czyli zanurzenie w zimnej wodzie) w połączeniu z programami ćwiczeń ma szkodliwy wpływ na adaptację do treningu siłowego, ale nie wydaje się wpływać na wydolność ćwiczeń o charakterze aerobowym.

Jak widzimy na grafice – osoby regularnie korzystające z zanurzania w zimnej wodzie miały gorszy progres w:

• 1RM – maksymalna siła w 1 powtórzeniu,
• isometric strength – maksymalna siła izometryczna,
• strength endurance – wytrzymałość siłowa,
• ballistic efforts – siła mierzona podczas wykonywania skoku i tempo rozwoju siły.

Dlaczego tak się dzieje?

Masa badań skupia się wyłącznie na miękkich punktach końcowych, np. markerach stanu zapalnego. Jednakże nie ma się co zachwycać obniżeniem markerów stanu zapalnego. Zarówno stan zapalny, jak i stres oksydacyjny wywołane wysiłkiem są nam potrzebne. Generują cząsteczki sygnałowe, które nasilają procesy adaptacyjne – dzięki nim stajemy się więksi, szybsi, silniejsi, wydajniejsi.

Analogicznie z suplementami, które działają na reaktywne formy tlenu czy stan zapalny. Przyjmowanie wyciągów z nie wiadomo czego, wysokich dawek witamin to potencjalny krok wstecz dla naszych zdolności wysiłkowych.

Podsumowując, ciężko to ekstrapolować na klasyczne morsowanie, bo temperatura wody ma znaczenie (CWI ~ 10–15 ° C). Jednak bezpiecznie jest założyć, że wygląda to podobnie. Jeśli jesteś w fazie przygotowawczej do zawodów lub Twoim celem jest budowanie masy lub siły mięśniowej – lepiej sobie odpuścić. Jeśli nie startujesz, nie zależy Ci na wyżej wymienionych zdolnościach wysiłkowych – baw się dobrze mrożąc dupkę.