Wyglądam jakbym nigdy nie trenował! Czemu?

Pracujesz nad swoim ciałem od jakiegoś czasu, regularnie trenujesz, poprawiłeś swoje odżywianie, zadbałeś o odpowiednią regenerację i należycie odpoczywasz. Teoretycznie spełniasz wszystkie warunki, które warunkują Twoją progresję, ale wygląd Twojej sylwetki jest daleki od tego, który oczekujesz. Brak należytych efektów pomimo sporego nakładu pracy jest demotywujący i zaczynasz zastanawiać się nad sensem Twoich treningów.

Każdy miał taki okres w tracie treningu oraz stosują dietę, kiedy nic nie szło po jego myśli. Nie ma sensu się poddawać w takim momencie, a wystarczy poszukać błędów u źródła. Postaram się poruszyć kilka błędów, które mogą zaważyć o jakości Twojej sylwetki, być może i Ty je popełniasz.

Zastanawiasz się dlaczego nie widać efektów Twojego treningu oraz diety? Warto wówczas spojrzeć na swój plan treningowy i żywieniowy oraz ocenić, czy jest on adekwatny do Twoich potrzeb.

DIETA, CZYLI PODSTAWA WSZYSTKICH BŁĘDÓW.

Zmiana podstawowych składników naszej diety na zdrowsze odpowiedniki nie oznacza, że dieta jest odpowiednio zbilansowana do naszych potrzeb. Często wydaje się nam, że jak zamienimy chleb na pieczywo WASA, obiad będzie stanowić sałatka z zielonych warzyw, a garść orzechów i jabłko będzie stanowić posiłek, to jesteśmy na odpowiedniej diecie, a efekty to kwestia czasu. I tak i nie.

Bez wątpienia nasz organizm odczuje korzyści wynikające odstawienie żywności wysoko przetworzonej na rzecz tej, która przechodzi znacznie mniej procesów przed trafieniem na nasz talerz. Jednak efekt naszego treningu na siłowni jest w większości uzależniony od podaży kalorycznej, tj. czy jest ona poniżej poziomu naszego zapotrzebowania, czy ponad ten poziom. Musimy odpowiednio przeliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, aby było one zgodne z naszym celem oraz metodami treningowymi.

Powinniśmy pamiętać, że ilość posiłków nie jest wyznacznikiem kaloryczności naszej diety. Możemy jeść dużo posiłków, które zawierają mało energii i możemy robić przeciwnie. Jak jest dobrze? Tak jak odpowiada to Twojemu trybowi życia. Czyli, jeżeli ja jem sześć posiłków dziennie, to nie znaczy, że Twoja dieta powinna się opierać na tej liczbie, bo dla mnie była odpowiednia.

BRAK EFEKTÓW? ZACZNIJ LICZYĆ KALORIE!

Brak celu treningowego jest jednym z głównych problemów utrudniających Ci progresję. O dziwo jest to również ważne, ponieważ jest to podstawa Twojej motywacji do pracy nad sobą, która w jakiś sposób wywlekła Cię z wyra. Podstawą jest wyznaczanie sobie realnych celów, które są w zasięgu Twojej ręki, ale jednocześnie nie są na tyle banalne, że osiągniesz to coś bez większego wysiłku. Cele mogą być różne, od ustalenia zyskiwanych bądź traconych kilogramów, przez progres w konkretnych ćwiczenia, po zbliżenie się do sylwetki naszego idola. Cele są Twoje, więc to Ty je wyznaczasz i do nich dążysz.

Niewystarczający odpoczynek, który jest integralną częścią procesu treningowego też utrudnia proces zmian w naszym ciele. Pamiętajmy, że nasze mięśnie i układ nerwowy potrzebują wypoczynku nie tylko po treningu, ale i po pracy, którą większość z nas wykonuje. Dietę dostosowujemy do swojego trybu życia, który mocno jest uwarunkowany przez pracę. Czemu zatem nie dostosujemy wypoczynku w ten sam sposób?

TRENING I DIETA – PROSTO I SKUTECZNIE.

Zbyt skomplikowana dieta oraz trening też może utrudniać nam osiąganie celów. Przerost formy nad treścią, który możemy spłycić do zbyt wygórowanych oczekiwań. Jest to mocno połączone z tematem wyznaczania celów, ale to tylko dowód na to, jak istotny jest to element. Nie możemy dać się omamić kolorowym pisemkom czy gwiazdom fitness, które są sponsorowane przez różnego rodzaju firmy związane mniej lub więcej ze sportem.

Trzeba być świadomym, że tanki tłuszczowej nie zredukujemy w 4 tygodnie, jeżeli cały rok na nim tylko leżeliśmy. Nie oszukuj się, że trenując 3x w tygodniu i trzymając jako-tako dietę, będziesz wyglądać jak gość z pierwszej strony pisma branżowego – nie będziesz i musisz być tego świadomy.

Jeżeli trenujesz już jakiś czas i wydaje Ci się, że spełniasz wszelkie warunki ku temu, aby stale notować progres, to prawdopodobnie popełniasz błąd na którymś etapie. Z pomocą przychodzą specjaliści albo odrobina samokrytyki. Siądź i przeanalizuj dietę, trening i regenerację, abyś był pewien, że uwzględniają wszystkie zmienne płynące z prowadzonego przez Ciebie trybu życia.